ist mein Trainingsplan in Ordnung?

**Krail** · 09.02.2007, 18:58

Tag,

Ich habe mir seit kurzem einen neuen TP zusammengeschustert und ich würde mich freuen wenn ihr mir Tips dazu geben könntet. Denn ich habe arge Bedenken. Vor allem über den Trizeps mache ich mir Sorgen, da ich ihn bei diesem Plan nicht isoliert trainiere sondern darauf baue, dass er schon bei den anderen Übungen genügend mittrainiert wird...
Beincurls und so habe ich diesmal weggelassen, denn bei den Beinen baue ich seltsamerweise zu viel Masse auf o_O da stimmen dann die Proportionen zum Rest nimma.

Montag (Schultern)
Aufrechtes Rudern
Militarypressen
Seitheben
Frontheben
Neiderpressen
Shrugs

Mittwoch (Beine, Bizeps, Bauch)
Bizepscurls
Konzentrationscurls
Kniebeugen
Wadendrücken (oder wie das heißt)
Crunches
Reverse-Crunches

Freitag (Rücken, Brust)
Bankdrücken
Fly
Überzüge
Reverse-Fly
Vornübergebeugtes Rudern (einarmig)
Kreuzheben

Derzeit mache ich 4 Wochen lang 6 Wdh. mit viel Gewichten, danach 4 Wochen mit 12 Wdh. und dann 4 Wochen mit 20 Wdh. und dementsprechend weniger Gewicht - danach wieder von vorne

Ich hoffe auf gute Vorschläge ^^

Krail

**PhilippAlex** · 09.02.2007, 20:50

Trizeps willste nicht trainieren?

**imported_ivan_drago** · 09.02.2007, 21:17

ja genau was ist mit dem trizep. ich meine sie werden zwar bei gewiesen übungen mittrainiert aber findest du nicht das dies ein bischen zu wenig ist?ich würde kh bankdrücken und trizepdrücken am seilzug noch irgendwo einbauen dann kann sich dein plan schon sehen lassen.

**Krail** · 09.02.2007, 22:37

gut, anscheinend wird es doch nicht schaden wenn ich freitags noch ne trizepsübung einbaue... Nosebreaker vielleicht

**IceCube** · 10.02.2007, 11:02

Viel zu viel Schulter dafür zu wenig Rücken.

**Krail** · 10.02.2007, 12:21

welche schulterübung kann ich weglassen und welche rückenübung dazunehmen?

**IceCube** · 10.02.2007, 12:44

Zitat von Krail

welche schulterübung kann ich weglassen und welche rückenübung dazunehmen?

Aufrechtes Rudern raus : Grund : Mit Shrugs trainierst du genügend den Nacken
Frontheben raus : Grund: Bei Military Press und Bankdrücken trainierst du genügend die vorderen Teile der Schulter

Überzüge raus , dafür noch Schrägbankdrücken rein
Klimmzüge noch zusätzlich zum Rückentrainin rein.

**PhilippAlex** · 10.02.2007, 12:47

Und dann merkt man auch recht schnell, dass die Aufteilung nichts taugt. Also entweder Schulter mit Armen an einem Tag und Beine alleine oder ganz anders, nämlich Schulter auf Brust und Rücken aufgeteilt, Arme auf Brust und Rücken aufgeteilt und Beine alleine.

**Krail** · 10.02.2007, 13:49

ich hatte mal einen reinen beintag, aber dann dachte ich, dass ich mein Training ein bisschen änern sollte... anscheinend war das keine gute Idee

also dann vielleicht so:
Montag - Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken
schräges KH-Bankdrücken
Military
Seitheben
Neiderpressen (diese Übung evtl. noch raus?)
Shrugs
Dips

Mittwoch - Beine, Bauch
Kniebeugen
Wadenheben
Kreuzheben
Crunches
Reverse-Crunches

Freitag - Rücken, Bizeps
Curls
Konzentrationscurls
Überzüge
vornübergeubeugtes Rudern
Reverse-Fly
Klimmzüge

Noch weitere Vorschläge?