Frühstück: 500g Magerquark + 500 Ml Apfelsaft!

[.Bulletpr00f]

Jo! Daraus mache ich mir Morgens immer nen Shake.
Wie findet ihr das?

[LMK]

Fehlen noch langkettige KHs ?!!

[.Bulletpr00f]

mMh... muss das?

Meiner Meinung nach sind Proteine und Fette !wesentlich! wichter als KH´s
Von daher dachte ich das reicht.

[fitfarm]

Hallo

Das ist eindeutig zu wenig,du brauchst auch Kohlenhydrate,am besten langkettige
Kohlenhydrate. Gibts in jedem Onlineshop,und sind nicht teuer.

Gruss aus Österreich

[fitfarm]

Alles ist wichtig,du willst ja sicher Muskelmasse oder nicht?
Wenn du nur Defination willst,dann brauchst du das nicht unbedingt,aber bedenke
eines KH geben dir Kraft.

[.Bulletpr00f]

Alles ist wichtig,du willst ja sicher Muskelmasse oder nicht?
Wenn du nur Defination willst,dann brauchst du das nicht unbedingt,aber bedenke
eines KH geben dir Kraft.

Geben sie mir nur Kraft vom Gefühl her also Müdigkeit etc oder geben sie mir WIRKLICH Kraft ? Denn dieses zeugs da... glyko... ?! kann der Körper eigenständig aus Fett bilden wenn der Bedarf besteht!

Dachte das KH´s außer nach dem Training eigentlich eher zu vernachlässigen sind.

[Püppman]

Diesen Shake kannst Du noch optimieren und Du solltest Ihn vor dem Schlafen gehen trinken da Casein ein sehr langsames Protein ist und der Körper während Deines Schlafs lange davon zehren kann.

Ich trinke z.b. vor dem Schlafen gehen folgende Kombination:

500 gr. Magerquark

250 ml Apfelsaft

100 gr. Maltodextrin

5 gr. L-Glutamin


Passt alles in einen Shaker



Morgens nach dem Aufstehen solltest Du Deinen Körper schnell mit Protein und Mittel bzw. langkettigen Kohlenhydraten versorgen. Am besten hierfür ein Whey Protein dass verarbeitet der Körper sehr schnell und als Kohlenhydrat z.b. wieder Maltodextrin.

Ich trinke Morgens direkt nach dem Aufstehen:

300 ml Wasser

70 gr. Whey Protein

100 gr. Matodextrin

5 gr. L-Glutamin


PS. Wenn Du Masse aufbauen willst sind Kohlenhydrate genau wie Proteine unverzichtbar. Es ist praktisch unmöglich die Muskulatur ohne Kohlenhydrate zum Wachstum anzuregen aber gleichzeitig kann man bei entsprechender Kohlenhydratzufuhr kaum vermeiden dass man an Körperfett zunimmt. Wenn Du zu viele Kohlenhydrate konsumierst riskierst Du ein Wachstum an den falschen Stellen. Konsumierst Du zu wenig beeinträchtigst Du die Effektivität Deine Trainings und hemmst somit Dein Muskelwachstum.


Also Fazit dass eine was Du willst dass andere was Du mußt.


Gruß Püppman !!!

[Peg]

Ich mache mir immer Haferflocken und 2 Äpfel mit rein und dann ab durch den Mixer.

[eichi]

Haferflocken zu diesem Shake währen optimal

[sixx]

Hallo

Das ist eindeutig zu wenig,du brauchst auch Kohlenhydrate,am besten langkettige
Kohlenhydrate. Gibts in jedem Onlineshop,und sind nicht teuer.

Gruss aus Österreich

Nix Onlineshop, wie schon erwähnt einfach Haferflocken. Dann stelle ich mir den Shake ziemlich geil vor.

Gruß,
sixx