Trainingsplan

**DesPudelsKern** · 21.04.2007, 02:44

Hallo, ich habe mit einiger hIlfe einen neuen Trainingsplan ausgearbeitet aber vilt könnt ihr nochmal drübergucken um Schwächen zu finden.
Mein trainingsziel ist ein allg. Muskelaufbau (wobei es mir gerade um richtige Proportionen geht)
1:
1: Klimmzüge ( 3 Sätze, 8 Wh. )
3: Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (3 Sätze,8-10 Wh.)
4: French press ( 3 Sätze, 6-10 Wh. )
5: Curls mit SZ-Stange ( 3 Sätze, 12 Wh. )
6: Rudern am Kabelzug ( 3 Sätze, 10 Wh. )
7: Crunches
(P.S. Bei den Klimmzügen benutze ich Gewichte die mich unterstützen, sonst schaff ich keine 8 Wh.)
2:

1: Crunches ( 4 Sätze, 40 Wh. )
2:Wadenpressen ( 4 Sätze, 10 Wh. )
3: Beinpresse ( 4 Sätze, 10 Wh. )
4: Schräges Bauchdrücken ( 3 Sätze, 12 Wh. )
5: Crunches mit Gewicht ( 3 Sätze, 8 Wh. )

Aus zeitlichen gedanken auf 2 tage verteilt imme rmit einem oder zwei Tagen Pause dazwischen.

Also ich hoffe das das einigermaßen ausgewogen ist, weil ich will es schon vermeiden nachher zwar eine super Brust zu haben, aber einen eingefallenen Rücken. Werden also alle Partien gleichermaßen beansprucht? Und ist nichts ausgelassen? Bei den Beinen ist es vilt. etwas wenig aber die sind im Verhältnis zum rest des Körpers unproportuional stark und trainiert deswegen nicht so relevant.
Danke!

**dennis79** · 21.04.2007, 02:55

9 Sätze Rücken
9 Sätze Brust (und dann auch noch Liegestütze als Erstes)
dann:
4 Sätze Beine

trotz Vorsprung zu wenig.

Und die Aufteilung passt auch nicht die Bohne.

Wie genau sieht denn dein Leistungsniveau aus? Wie oft pro Woche möchtest du maximal trainieren usw.?

Mehr Input!

Gruß
Dennis

**DesPudelsKern** · 21.04.2007, 03:03

Also ich halte so um die 3 Studiobesuche in der Woche für realistisch, na ja was soll ich sagen, ich vertsehe nicht was zum einen daran schlecht sein soll mit Liegestützen zu beginnen, und zu den Beinen habe ich ja was gesagt, mich interessiert am meisten welche Übungen noch fehlen(überflüssig sind) um alle Muskeln zu trainieren.
Dennoch danke für die schnelle Antwort!

**dennis79** · 21.04.2007, 03:08

Zitat von DesPudelsKern

Also ich halte so um die 3 Studiobesuche in der Woche für realistisch, na ja was soll ich sagen, ich vertsehe nicht was zum einen daran schlecht sein soll mit Liegestützen zu beginnen, und zu den Beinen habe ich ja was gesagt, mich interessiert am meisten welche Übungen noch fehlen(überflüssig sind) um alle Muskeln zu trainieren.
Dennoch danke für die schnelle Antwort!

Zuviel Bauch noch dazu und die Übungszusammensetzung ist auch nicht so gut.

Wenn du drei TEs pro Woche wünschst, dann einen vernünftigen 2er (nicht deinen) oder einen GK mit unterschiedlichen TEs. Such dir was aus, dann bauen wir was...

Gruß
Dennis

**DesPudelsKern** · 21.04.2007, 13:38

Jo mit dem Bauch, hmm dachte das wäre noch so im bereich des Möglichen, aber was schlägst du denn vor, wie die Übungen aufgeteilt werden sollten?

**Manoah** · 21.04.2007, 16:49

Plan ist mMn Müll.

Einfach mal hier im Forum einlesen, ganz oben Wichtig-Thread "Anfänger-Grundlagen" oder so...

Nach Wkm-Plan suchen dann noch mal zurückkommen