Trainingsplan änderrung?

[ChrisX20]

Hallo ich bin 20 jahre alt tranier seit 2 jahren hab mit 68kg angefangen jetzt 86kg bei 1.88 kfa keine ahnung 14-15? aber irgentwie kommt mir so vor als hät sich garnix getan..seh aus als hät ich nie trainiert und seit 1 jahr oder halbes ca. tut sich auch nix bei den gewichten und bei bankdrücken sogar schlechter geworden von 100kg auf 60 ich kapier das net hab garkein bock mehr zu trainieren würd mir am liebsten stoff rein ballern total dünne unterarme alles *******e obwohl ich immer trainieren gehe

Naja mein plan z.z.


Mo: brust/bizeps/

Di: Frei

Mi: tripzeps/bauch

Do: ruecken/

Fr: Frei

Sa: schulter/nackn

So: Beine

12/10/8 Whs mach ich immer bis zum MV mit hilfe am ende aber passiert einfach nix..=((

[PhilippAlex]

Pack Schultern und Trizeps zusammen in eine Einheit, lass isoliertes Bauchtraining weg. Soweit zur Aufteilung.
Jetzt wäre noch der Plan von Interesse.

[ChrisX20]

TE1: Brust/Schulter/Bizeps
Brust:
-Bankdrücken 4x Sätze
-Schrägbankdrücke 3x Sätze
-Butterlfy (frei) 3x Sätze

Schulter
-Frontdrücken 4x Sätze
-Seitheben 3x Sätze

Bizeps
-Scottcurls 3x Sätze
-Kurzhantelcurls 3x Sätze


So nun zu TE 2
Rücken/hintere Schulter/Nacken/Trizeps

Rücken
-Klimmzüge 4x Sätze
-Latziehen in den Nacken 3x Sätze
-Rudern 3x Sätze
-Kreuzheben 3x Sätze

hintere Schulter:
Reverse Butterfly 3x Sätze

Nacken
Shruggs 3x Sätze

Trizeps
Stirndrücken 3x Sätze
Kabelzug 3x Sätze

TE 3 Beine

Beincurls 9x Sätze

[PhilippAlex]

Ja, von den Übungen her sieht das ganz gut aus.

Aber die Aufteilung meinte ich so:

Brust/Bizeps
Beine
Schultern/Trizeps
Rücken

[Garoth]

ähm,

9 sätze Beincurls als Beintraining findest du von der Übungsauswahl her ok? hätte ich jetzt nicht erwartet. hast du dsa übersehen oder gibts ne erklärung?

gruß

[ChrisX20]

eigentlich wollt ich garkeine beine mehr trainieren aber irgendwas musst ich ja reinmachen dann wollt ich die übung nehmen

[MO05]

Dann mach lieber Beinpresse dazu, hasde mehr von.

Warum willst du denn keine Beine trainieren?

[PhilippAlex]

ähm,

9 sätze Beincurls als Beintraining findest du von der Übungsauswahl her ok? hätte ich jetzt nicht erwartet. hast du dsa übersehen oder gibts ne erklärung?

gruß

Nein, das habe ich in der Tat übersehen. Selbstverständlich gehören da Kniebeugen, Beinpresse, Beincurls und Waden im Stehen und Sitzen rein!

[ChrisX20]

naja die beine lass ich so... mir gehts im großen und ganzen nur um oberkörper... ich hab seit 1 jahr keine steigerrung mehr und wollt was anderes ausprobieren... "TP" wie ist denn der kann ich den benutzten? kann ich dort auch überall bis MV machen dah ich ja nicht viele sätze mach?