TP - Was haltet ihr davon?

[Giulio]

Wiederholungsbereich liegt immer bei 12, 10, 08 im Arbeitssatz, 15 für Aufwärmsatz

Montag: Brust, Bizeps
Langhantelflachbankdrücken, 5 Sätze (2 davon aufwärm)
Bankdrücken an der Hammerstrengthmaschine, 3 Sätze
Schrägbankdrücken an der Hammerstrengthmaschine, 3 Sätze
Fliegende am Kabel, 5 Sätze
Kurzhantelcurls alternierend, 5 Sätze (2 davon aufwärm) (ohne die Hände dabei zu drehen, wie nennt man die Art von Curl? Ich meine nicht die Hammercurls, wo die Handflächen zum Körper zeigen)
SZ-Langhantelcurl, 3 Sätze
SZ-Langhantelscottcurl, 3 Sätze
Konzentrationscurl, 3 Sätze

Mittwoch: Schultern, Trizeps
Schulterdrücken an der Hammerstrengthmaschine, 5 Sätze (2 davon aufwärm)
Kurzhantelseitheben, 3 Sätze
Reversebutterfly an der Hammerstrengthmaschine, 3 Sätze
Shrugs, 3 Sätze
Dips, 5 Sätze (2 davon ohne Zusatzgewicht ca. 15 Wdh.), danach 3 Sätze mit Zusatzgewicht ca. 6-8 Wdh
Trizepsdrücken mit dem Seil, 3 Sätze
Supersatz FrenchPress am Kabel und Trizepsdrücken mit der Stange (also ich steh an einem Gerät, wechsel nicht die SZ-Stange am Kabel, mach den FrenchPress, dreh mich danach direkt um und mach Trizepsdrücken damit)

Freitag: Rücken
Latziehen zum Nacken, 5 Sätze (2 davon aufwärm)
Kabelrudern, 3 Sätze
Vorgebeugtes Langhantelrudern, 3 Sätze schwer (8 Wdh)
Rudern an der Hammerstrengthmaschine, 3 Sätze schwer (8 Wdh)
Kreuzheben, 5 Sätze (2 davon aufwärm à 8-10 Wdh.) 3 schwer à 6 Wdh.

Sonntag: Beine
Beinstrecken, 5 Sätze à 25 Wdh.
Kniebeugen, 4 Sätze (1 aufwärm)
Beinpresse 45°, 4 Sätze
Beinbeuger, 4 Sätze
Waden sitzend, 5 Sätze

[PhilippAlex]

Erstmal würde ich die Einheiten von Mittwoch und Freitag tauschen, dann:
4 Bizepsübungen finde ich viel zuviel und das Trizepstraining fehlt,
Statt Latziehen zum Nacken Klimmzüge und natürlich zur Brust, nie hinter dem Kopf.

[beliar]

Erstmal würde ich die Einheiten von Mittwoch und Freitag tauschen, dann:
4 Bizepsübungen finde ich viel zuviel und das Trizepstraining fehlt,
Statt Latziehen zum Nacken Klimmzüge und natürlich zur Brust, nie hinter dem Kopf.

Da hat er Recht...
1. weniger Bizeps (2 oder höchstens 3 Übungen)
2. mindestens genau so viele Trizeps- wie Bizepsübungen
3. nutze nicht so sehr die Maschinen sondern, wenn du abwechseln willst, Kurzhanteln! (z.B. statt Hammerstrength-Bankdrücken lieber mit Kh's)

[Giulio]

So hab jetzt oben das Trizeptraining noch mit eingebaut. Sorry, dass ich es verpeilt hab
Was soll ich dann am besten als 3. Bizepübung nutzen? Scottcurl, Konzentrationscurl, oder doch vielleicht lieber Hammercurl?
Und zum Brusttraining. Soll ich es dann lieber so machen, dass ich
Langhantelflachbankdrücken
Langhantelschrägbankdrücken an der Multipresse
Kurzhantelflachbankdrücken und
Fliegende am Kabel mache?

[poX]

imo nicht mehr als 6-8 sätze bi/triceps. welche übungen du da nimmst musst du letztlich selber entscheiden. ich kann z.b. stundenlang concentration-curls machen ohne, dass es meinen bizeps voll anspricht.
ansonsten fehlt mir am beintag kniebeugen. sofern du planst es durch beinpressen zu ersetzen, würde ich die übung aber dann auch an den anfang stellen. gleiches gilt für kreuzheben.

insg. wäre mir das pensum zu hoch: 20sätze rücken? davon liest man sonst nur in der flex..

[Sense]

16 Sätze Brust... wie lang seit ihr denn immer so im Studio?

[Giulio]

ansonsten fehlt mir am beintag kniebeugen.

Hö? Ich hab doch Kniebeugen mit eingebaut

insg. wäre mir das pensum zu hoch: 20sätze rücken? davon liest man sonst nur in der flex..

Ja, ist schon relativ hohes Pensum, aber ich fahr eigentlich ganz gut damit. Trotzdem: Welche Übung sollte ich deiner Meinung nach raus stellen? Das Rudern an der Hammerstrengthmaschine oder am Kabel???
Und Kreuzheben am Anfang der TE zu stellen, habe ich auch schon ausprobiert, aber ich hab's doch lieber ganz am Ende, weil ich mir dann noch mal den letzten Kick vorm Schluss gebe und mit gutem Gewissen nach Hause geh

[Giulio]

16 Sätze Brust... wie lang seit ihr denn immer so im Studio?

Also ich bin meisten 1 1/2 std. im Studio. Wobei 1 std. besser sein sollte, glaub ich

[Giulio]

Erstmal würde ich die Einheiten von Mittwoch und Freitag tauschen

Mh, okay....wieso eigentlich? Weil ich hab mir das so gedacht: Montag trainier ich Brust und Bizep...also Trizep indirekt, Bizep direkt. Dann habe ich 1 Tag Pause und trainiere am Mittwoch dann den Trizep direkt und am Freitag den Bizep indirekt. Ein direkt trainierter Muskel braucht ja mehr Erholung, als ein indirekt trainierter Muskel.
Trotzdem interessiert mich deine Meinung dazu

Statt Latziehen zum Nacken Klimmzüge und natürlich zur Brust, nie hinter dem Kopf.

Ich bin so der Klimmzug"behinderte"...hab das mal sechs Wochen lang gemacht wie du sagst und konnte mich um EINE ganze Wiederholung steigern. Das hat mich schon ziemlich demotiviert und stärker im Latziehen wurde ich davon auch nicht

[PhilippAlex]

Wie willst du am Sonntag ordentlich Beine trainieren, wenn du am Freitag den Rücken mit KH plattgemacht hast? Wegen dem kleinen Bizeps mach dir mal keine Sorgen... Deine Schulter und dein Trizeps werden es dir ebenfalls danken.