Trainingsplan...

[SupPeNlöfFel]

Hallo liebe builder

Ich trainiere nun seid dem 2.4. nach diesem Plan und will euch um Rat fragen, was haltet ihr davon? Ich habe seit dem ich ihn mache sichtbar an muskelmasse zugenommen (sichtbar natürlich nur sehr begrenzt, aber vorhanden), mein Ep sieht so aus das ich einfach alles esse und dabei eben daraufachte am ende so minimum 3000 kcal pro tag zu haben und eiweiß hab ich auch immer genug

aber heir solls ja auch nur um den tp gehen, der sieht folgendermaßen aus:

Frontbeugen (musste ich leider rausnhemen)
Bankdrücken
vorgebeugtes rudern (langhantel)
Seitheben (suche ne alternative)
Kreuzheben
Klimmzüge

was haltet ihr davon?

Plan mach ich 3 mal pro Woche

immer 3x10

[PhilippAlex]

Besser:

Frontbeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge oder Rudern
Wadenheben

[SupPeNlöfFel]

hey,
danke für deine Antwort!
Militarypress hatte ich vorher drinn...
Allerdings knackt bei der Übung immer meine rechte schulter (bei jeder einzielnen wdh.) und außerdem hab ich ******, dass ich so die vorderen deltas zu stark, die seitlichen aber viel zu schwach trainiere... MIlitary press wirkt doch primär auf die vorderen oder?

Klimmzüge ODER rudern? also meinst, das ist sonst zuviel fürn Rücken?

Also mein Schwerpunkt liegt gezielt auf dem Rücken weil meine Brust viel zu stark ist im verhältniss... bzw. meine gesammte Rückenpartie eigentlich zu schwach ist, aber du meinst wenn ich dann rudern raus nehme und nur noch klimmis mache reicht das auch? (hab sonst vorher so gemacht: rudernbergriff, klimmis: untergriff also verschiedene schwerpunkte).

Desweiteren muss ich leider sagen, dass ich auch die Frontbeugen rausnehmen muss... Ich kann hier in meinem hometrain keine art von beugen machen... KNiebeugenständer odersowas ahbe ich nicht und ich hätte auch sowieso keinen PLatz mehr in meinem kleinen Zimmer... Ich hab eben nur ne Bank und ne Klimmistange... ich kann das Gewicht nciht immer Hochwuchten.. Das ist einfach zu schwer Es ist *******e ja, aber ich kann nichts dran ändern... Wie kann ich das irgendiwe ausgleichen?

Werden die Waden nicht beim Kreuzheben automatisch mittrainiert? Dachte ich i-wie ^^ Naja gut dann Pack ich Wadenheben noch mit rein... Ersma ne Übungsbeschreibung dazu suchen, wie man das zuahsue machen kann ^^