BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[donoctavio]

war heute ein komisches training, konnte irgendwie keine linie finden weil es zuerst nicht so lief und dann doch irgendwie

bankdrücken warm up raw + deuserbänder einfach (+30kg)

60/12, 100/6, 140/3, 180/2 auf 3 boards 7,2cm

shirt (rage x) + deuserb. einfach 3er board

220/2 (viel schwerer wie letztesmal)
240/1 (irgendwie sehr schwer)

ohne gummi 2er board (4,9cm)

250/1 zu weit nach hinten geschoben

3er board, weiter mit shirt ohne gummi

240/3/3
250/2
260/1
weiß nicht was da zuerst nicht lief

trizeps am kabelzug paarmal rev. giff und einmal obergriff

crunch 60/50/50

lg don

[nero pl]

train von montag


metal squatter von shane mal ausprobiert
das zweite mal im leben überhaupt bandagen um die knie
also squatter + lockere bandagen

SQUAT bis 300x2 zum probieren, sehr sehr easy, jedoch nicht auf tiefe gekommen
AUFRECHT RUDERN 4x10
BIZEPS 8x10

fazit: danke an shane! 300 gingen oberlocker, hasse die bandagiererei



train von heute


nix besonderes gegangen, war wohl nicht mein tag

bankdrücken raw 2 sätze
bankdrücken auf boards raw 2 sätze
floorpress 4 sätze
dips 2 sätze
trizeps 4 sätze


gruß
nero

[hara]

@nero: FREAK! hoffe du startest in zukunft jetz ernsthaft mal 3kampf!


mal ein wenig abwechslung...

training heute
mountainbiken mit studienkollegin - auf "rumer alm" in innsbruck 1245m - fahrzeit in summe rauf und runter 1,5h.

fazit: bin heuer erst das 3. mal gefahren - ging ziemlich gut, vor allem das tempo war hoch, gut drauf die dame! die letzten 10min aber krämpfe in den waden, seit montag gibts an kh*s nur am morgen haferflakes, mittags und nachmittags eine portion reis. hab sicher 2l wasser verloren bis heut - gewicht um die 92kg.

"post-biking-meal"
1 creavitargo
1 portion reis
0,5l kaiser radler
0,5l stiegl bier
2 gauloises red


morgen und freitag fresstag um fit fürs vorletzte training zu sein, ab sa wieder "leis"!

lg
hara

[Brandineser]

@Brandineser: wo startest du?

Maxx Cup im Mai, KH + bank raw

[riddle]

Heute

BD mit shirt
200kg 1X mit ablage
220kg 1X mit ablage...


Fazit: ist ok besser als letzte woche dafür schmerzen im ellbogen
und wieder mal keinen kopf für das ganze...

fg

[shane 54]

train von heute- easy drücken

drücken:
mit einem ganz alten inzer shirt, hinten aufgeschnitten und ne nummer zu groß. einfach als prävention vor weiteren verletzungen in der brust. muss sagen ich war am anfang etwas skeptisch, aber jetzt nach dem train bin ich begeistert.
fühle mich sicher und stark und das shirt nimmt mir nichts an gewicht weg.

werde es jetzt jedes train ab ca 100-120kg anziehen und gucken wie es mir läuft.

also:

drücken, altes inzer- open back (gell hara... ):
3x8x110
2b 3x6x120

natürlich alles oberlocker. war irgendwie nicht ganz bei der sache, weil mich das irgendwie irritierte, dass ich bei 110kg schon ein shirt anhabe. deshalb...naja... musste ich unterm satz mal loslachen und konnte nicht mehr aufhören.

balim balim schultern und trizeps

fazit: toll, ich glaube dieses mal wird das wieder was mit dem schwer drücken.

werde mich jetzt von woche zu woche rantasten mit shirt. nach dem normalen drücken mache ich noch mit engem griff sätze auf boards, natürlich mit shirt. am samstag werde ich, um das volumen etwas höher zu schrauben, 3-5x8-10wdh leicht pumpen.

danke an hara nochmal wegen dem tipp mit dem shirt...

[Joe_sitk]

Heute Heben:

3x7x150

Rudern a. d. Maschine:
2x10

Latziehen zur Brust:
3x8


Fazit: gutes Training nachdem ich zuletzte geschwächelt habe.

[Thrawn]

Mittwoch

Bank:
5x100
5x110
2x120
1x130
1x130 (leicht geholfen)

Floorpress KH:
8x40
5x45
4x45

Bank reverse:
8x80
7x90
5x100

Trizepsdrücken Turm + Seitheben vorgebeugt + Schulterhorn



Heute ein bisschen experimentiert beim Training und auch mal ein paar 1er gemacht. Werd in nächster Zeit verstärkt Floorpress und Bankdrücken mit Ablage ins Training einbauen. Mal schauen wie es dann weiter geht ...

[hara]

@shane: perfekt! nichts zu danken, hauptsache du kannst die disziplin aller disziplinen wieder schmerzfrei und risikofrei trainieren! open back im training eines övk starters...hab beim verband schon angefragt wie s aussieht mit ner sperre! bald stehen sie vor der tür, die trainingskontrolleure für shirts *ggg* - be careful!

sehen uns morgen @7!

lg
hara

[bipolar]

ich finds generell sehr verdächtig, dass ein övkler mit einem wpcler trainiert... da muss doch was laufen...