Sit ups mit geradem rücken ja/nein?

**jinn666** · 10.05.2007, 19:40

Sind situps(mit geradem rücken) schädlich?
Es gibt seiten die sagen Ja, und welche die sagen nein: http://www.fitforfun.de/fitness/bauchworkout?slide=6
Kann man die irgendwie nichtschädlich ausführen? auf Roman chair, oder zb so wie im link oben?

Weiss: da gibt es auch crunchs, beinheben und vieles mehr, aba ich steh halt auf sit ups

**MajPay** · 10.05.2007, 20:01

schädlich is nix, wenn mans richtig macht, aber crunches sind mit dem kinn gegen die brust auszuführen

**jinn666** · 10.05.2007, 20:31

Joah.. darüber hab ich auch schon sachen gehört... das mit dem kinn gegen die brust, ist ja, damit man keinen schwung aus der halsbewegung holt, und dann sagen welche, das man das kontrolliert machen soll und nicht mit dem kinn zur brust, wegen der atmung...
Aber es geht mir ja um diese Situps, bei denen der rücken gerade bleibt, net um crunchs

**MajPay** · 10.05.2007, 21:28

ich würde mal sagen (is aber nicht sehr ernstzunehmen)

gerade = unterer bauch
krumm = oberer bauch

wenn du sie gerade machen willst, dann mach sie gerade...

**Strandkörper** · 10.05.2007, 21:40

Hallo, Jinn666!

Es geht dabei wohl eher darum, daß bei arretierten Beinen der Hüftbeuger involviert ist. Das hat zum einen den Nachteil, daß der gerade Bauchmuskel weniger intensiv trainiert wird, als z.B. bei Crunches. Zum anderen ist diese Variante für Leute mit Hohlkreuz nicht ratsam, weil der M. psoas major seinen Ursprung an der Lendenwirbelsäule hat. Wird dieser Muskel trainiert, "verkürzt" er sich und begünstigt so die Hohlkreuzstellung.

Gruß,
Sascha

**jinn666** · 11.05.2007, 15:28

Aber an sich, kann man das doch durch agonisten-dehnen am nächsten tag und antagonisten-training vermeiden?

**Strandkörper** · 11.05.2007, 20:10

Hallo, Jinn666!

Zusätzlich Bauch, Rücken und Gesäß stärken, nicht einseitig trainieren.
Übrigens: Wie dehnt man den Hüftbeuger?

Gruß,
Sascha

**jinn666** · 11.05.2007, 21:03

äh... Das ist doch der hüftbeuger, oder?
http://images.google.de/imgres?imgur...icial%26sa%3DN
http://images.google.de/imgres?imgur...icial%26sa%3DN

war das jetzt im sinne von "seit wann kann man den hüftbeuger dehnen" gemeint, oder hast du einfach nicht gewusst, wie man ihn dehnt?

nicht einseitig ist klar; hyperextension und kreuzheben zb.