Neuer TP

**aw5k** · 20.05.2007, 15:38

Habe bis jetzt einen 2er-Split gehabt (Tag 1: Brust/SChultern/Bizeps, Tag2: Rücken/Trizeps), war auch ganz ok. Hab mich als Anfänger innerhalb von 6 Monaten auf 100kg BD hochgearbeitet. Zur Zeit ist aber eher Stagnation. Außerdem will ich nun Training für meine Unterarme und meinen Grip mit reinnehmen. Also neuer TP.
Wie wäre folgender 3er Split:

Tag1: Brust/Schultern
Tag2: Unterarme/Bizeps
Tag3: Rücken/Trizeps

Könnte ich z.B. jeden Tag trainieren, also Montag Brust/Schultern, Dienstag Unterarme/Bizpes, Mittwoch Rücken/Trizeps und so weiter?
Was meint ihr? Oder Alternativen?

PS: Mein Ziel ist es Muskeln und Kraft aufzubauen. Zur Zeit vor allem in den Unterarmen Kraft.

**dennis79** · 20.05.2007, 15:43

Plan ist unvollständig....

Wenn du das Fahrgestell halt unbedingt draußen lassen willst dann splitte Push/Pull als 2er:

1.Brust/vordere Schulter/Trizeps

2.Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Könnte man dann Mo+Di und Do+Fr trainieren...

Nochmal im Ernst: Medizinische Einschränkungen bezüglich deiner "Achse"?

**aw5k** · 20.05.2007, 16:17

Hä verstehe ich jetzt nicht. Was für ein Fahrgestell und "Achse"?

**dennis79** · 20.05.2007, 16:47

Zitat von aw5k

Hä verstehe ich jetzt nicht. Was für ein Fahrgestell und "Achse"?

Wo das BEINTRAINING geblieben ist?

**aw5k** · 20.05.2007, 17:32

Ach soo

Ne, Beintraining hab ich genug. Ich fahr jeden Tag ~40 minuten Fahrrad, Berg hoch und so. Die Beine sind sehr gut trainiert.
Wo kann ich in deinem Plan die Übungen für Unterarme reinnehmen? Weil der, den du gepostet hast, ist ja meinem ählich, nur dass Trizeps und Bizeps vertauscht ist.

**dennis79** · 20.05.2007, 19:23

Zitat von aw5k

Ach soo

Ne, Beintraining hab ich genug. Ich fahr jeden Tag ~40 minuten Fahrrad, Berg hoch und so. Die Beine sind sehr gut trainiert.
Wo kann ich in deinem Plan die Übungen für Unterarme reinnehmen? Weil der, den du gepostet hast, ist ja meinem ählich, nur dass Trizeps und Bizeps vertauscht ist.

Unterarme immer am Ende des Trainings oder sporadisch zwischendurch um den Erfolg in den Oberkörperverbundübungen nicht zu schmälern. Nutze mal die Suchfunktion mit "Griffkraft" oder "Captains of Crush". Beim Unterarmtraining ruhig "heavy": Standholdings oder Farmers Walk.

Das mit dem Beintraining lasse ich so aber trotzdem nicht gelten....