Neuer Trainingsplan Bitte Kritik !

[chrisi1982]

Montag Bizeps, Trizeps, Unterarm (44 Sätze)
SZ-Hantel 2x 8-12 30 KG 7x
Schrägbank Kurzhantelcurls 2x 8-12 20 KG 10x
Konzentrationscurls 2x 8-12 16 KG 10x
Supersatz Scottcurl vorletzte einstellung 3x 8-12 40 KG 6x

Supersatz Trizepsdrücken über Kopf am kabel 3x 8-15 40 KG 10x
Kickbacks 3x 8-15 14 KG 7x
Seilzug 3x 8-15 55 KG 8x
Dips 3x 8-15
Liegestütz 1x

Hammercurl 3x 6-8 16 KG 7x
Handgelenkcurl Hinter Rücken 3x 25-100 10 KG 20x
Revers SZ 3x 25-100 8 KG 10x
Handgelenkcurl 3x 25-100 10 KG 16x


Mittwoch Brust, Beine, Waden (29 Sätze)
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x 10-15 22 KG 10x
Maschinendrücken 3x 10-15 55 KG 9x
I- Butterfly 3x 12-15 55 KG 8x
Überkreuz 3x 10-15 30 KG
Kurzhantel Bankdrücken 3x 10-15 22 KG

Beinpressen 3x 10-12 100 KG 10x
Beinbeugen 3x 10-12 30 KG
Beinstrecken 3x 8-12 27 KG

Waden 5x 120 KG 12x


Freitag Schultern, Lat, Rücken (41 Sätze)
Seitheben 3x 6-12 12 KG 7x
Kurzhanteldrücken 3x 6-12 20 KG 9x
Kurzhantel Schulterheben 3x 6-12 22 KG 7x
Frontheben 3x 6-12 14 KG 10x
Schultermaschine Nr.5 2x 6-12 55 KG 9x
Schultermaschine Nr.6 2x 6-12 60 KG 10x
Vorgebeugtes Seitheben 2x 6-12 12 KG 9x
Aufrechtes Langhantelrudern (Kabelzug) 2x 6-12 70 KG 10x
Nackenshrugs mit SZ 3x 6-12 70 KG

Rückenmaschine Nr.4 3x 8-15 55 KG 9x
Rückenbank 3x 45

Latziehen zum Nacken Nr.3 3x 8-10 60 KG 8x
Kurzhantelrudern 3x 8-10 26 KG 8x
Latziehen Zugmaschine Nr.(3) 3x 8-10 50 KG
Überzüge 3x 8-10 26 KG 11x

[Squat4Life]

Hast du diesen Plan von einem Trainer ausm Studio?

Ich fürchte ja, oder?

[HomerS.]

:kotz:

Ich weis ja nicht mal wo ich's merkern Anfangen soll.

Hau den Plan in die Tonne.

GRUNDÜBUNGEN KORREKTE TECHNICK! Heißt das Zauberwort das du beachten solltest. ->Suchfunktion WKM seiten im Anfängerforum

[chrisi1982]

habe ihn mir aus verschieden flex zeitungen zusammengestellt

[HomerS.]

Da hamma die Wurzel des Übels-> die trainingspläne in den Zeitungen werden in 99% der Fällle von irgendwelchen Reportern bzw. Redaktionsassis geschrieben die noch nie eine Hantel in der Hand hatten->BB Zeitschriften sind heutzutage nur noch Kataloge

[Stone Cold]

habe ihn mir aus verschieden flex zeitungen zusammengestellt

Aha Lass sowas mal lieber, der Plan ist viel zu voll! Im Anfängerforum gibts gute/bessere Pläne.

[chrisi1982]

und noch aus der muscle fitness! dann hab ich mir meine lieblingsübungen zusammengestellt! am anfang hatte ich zuwächse jetzt stagniert alles!

[mxp]

Hallo,

Du hast Deinen Thread falsch genannt. Richtiger wäre gewesen: "Zusammenstellung unnötiger Übungen nach Muskelgruppen sortiert".

Ich rate Dir mal das

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=35872

und das

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79826

und dieses hier

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=36218

und das hier

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

zu lesen.

Du wirst es nicht bereuen.

Viel Spass!

Gruss,
mxp

[chrisi1982]

was gibt es dann diese übungen wenn sie unnütz sind?

[Falk333]

was gibt es dann diese übungen wenn sie unnütz sind?

weil es manchen Leuten spass macht 2-3 Stunden zu trainieren!

normal reichen halt Grundübungen iso braucht man max zu ergänzung....