+++ Mein TP, was haltet Ihr davon ? +++

[Rocky1981]

Hallo, ich trainiere seit neusten einen 2er Splitt, was haltet Ihr von meinem Trainingsplan, habt Ihr Verbesserungsvorschläge? Einmal die Woche (Samstag) wollte ich noch weiterhin einen GK machen, da ich damit in der Vergangenheit auch ganz gut gefahren bin. Ist dies i.O., laut meinem Fitnesstrainier ist dies möglich und man kann es ruhig machen.

Tag 1 Brust,Schultern, Trizeps und Bauch

Brust: Bankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Brust: Schrägbankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Brust: Butterfly weit (Maschine) 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
oder Brust: Butterfly(Maschine) 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Schulter: Schulterpresse 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Schulter: Seitenheben 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Arme/Trizep: Triezepdrücken/Seil 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Bauch: Sit up 3 Sätze
Bauch: Bauchmaschine 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Tag 2 Rücken, Beine, Bizeps

Rücken: Hyperbank 45 Grad 3 Sätze
Rücken: Ruder bilateral 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Latzug zur Brust 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen g
Rücken: Nackenziehen 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen g
letzte Rückenübung vorgebeugtes Seitheben oder Reverse Butterflys
Beine: Beinpresse: 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Beine: Beinbeuger/Curl
ArmeBizep: Armbeugen/Maschine 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen


Mein GK Plan sieht so aus:

1.) Bauch: Sit up 3 Sätze
2.) Rücken: Hyperbank 45 Grad 3 Sätze
3.) Bauch: Bauchmaschine 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
4.) Rücken: Nackenziehen 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
5.) Rücken: Ruder bilateral 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
6.) Brust: Bankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
7.) Brust: Schrägbankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
8.) Brust: Butterfly(Maschine) 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
9.) Brust: Butterfly weit (Maschine) 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
10.) Schulter: Seitenheben 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
11.) Schulter: Schulterpresse 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
12.) Beine: Beinpresse: 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
13.) ArmeBizep: Armbeugen/Maschine 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
14.) Arme/Trizep: Triezepdrücken/Seil 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Viele Grüße

Rocky1981

[PhilippAlex]

Grundübungen fehlen!

[Yoy]

14 übungen a 3 sätze in einer TE???? das dauert doch mind. 2h

[Rocky1981]

was für Grundübungen fehlen denn?

Da ich mit dem GK zu lange Trainingszeiten hatte, habe ich ja auf den 2er splitt geändert.

MfG

Rocky1981

[amigo123]

Ich bin zwar nicht der Profi, aber bei deinem Volumen würd ich entweder weniger Übungen machen und die Intensität höher halten, oder bei der Schulterpresse und Seitheben bei beidem 4 Sätze machen da die Schulter doch auch nich gradn kleiner Muskel is.

Sollte mein nötiges Fachwissen nicht als Qualitativer Beitrag reichen so bitte ich das zu überlesen. Jedoch meine Persöhnliche Meinung!

[PhilippAlex]

was für Grundübungen fehlen denn?

Da ich mit dem GK zu lange Trainingszeiten hatte, habe ich ja auf den 2er splitt geändert.

MfG

Rocky1981

Kreuzheben, Kniebeugen, LH-Rudern, Military Press,... Das Wichtigste eben...

[eichi]

Ich wurde die Bauchmaschinenübung weglassen.
Das bischen Bauch was da beansprucht wird hast du automatisch bei jeder Grundübung die Phillipa. erwähnt hat mit dabei.

2. Für meinen Geschmack zu viele Übungen + Wdh.

Dann würde ich mehr Beine machen und dafür eine Übung Brust weglassen.
Evtl mit KB.