Kein Muskelkater und kein Pump mehr! Hilfe!!!

[kenzo]

Hallo Leute,

ich habe jetzt nach 4 Wochen intensivem Training kein Pump mehr in den Muskeln und auch kein Muskelkater mehr.

Ich Trainier 3 mal in der Woche Krafttraining und 4 mal Kardio da ich am abnehmen bin.

Ich ernähre mich nach der Metabolen Diät.

Supp. nehme ich Kre-Alkalyn und viel Eiweiß.

Woran kann das liegen?

[.frank]

Übertraining?

[kenzo]

Glaube ich eigendlich nicht da ich nicht erschöpft und genug Kraft habe!

[AnswerQuattro]

Ich schließ mich da mal frank an...
für mich klingt das auch sehr nach übertraining...
Welche Art von Cardio machst du denn?
egal was aber deine beine sind auf jedenfall mal müde...
und wenn du diese cross trainer oder walking dinger benutzt wo der ganze körper leicht mitbeansprucht wird isses kein wunder dass du keinen pump mehr hast...

hast du deine gewichte in den letzten wochen mal erhöht?

wenn du 3mal die woche gewichte hebst, machst du das nach nem 3er split oder machst du immer ein ganzkörpertraining?
MfG

[kenzo]

Ich fahre an jedem freien Tag 1 Std. Fahrrad.

Mein Training hatte ich bis jetzt

Montag: Brust / Trizeps
Mittwoch: Rücken / Bizeps
Freitag: Beine / Schultern

Ich ändere dies jetzt auf einen richtigen 3er Splitt um ab morgen.

[kenzo]

Montag: Brust / Arme
Mittwoch: Beine
Freitag: Rücken / Schultern

[AnswerQuattro]

Dann mach dienstag und donnerstag komplett frei und fahr sa und so fahrrad.

Oder mach so weiter bis du dein wunschgewicht erreicht hast und fang dann wieder richtig mit krafttraining an und mach weniger cardio...

mfg

[.frank]

Übertraining hat nichts mit schlaff fühlen oder müde sein zu tun. Übertraining bedeutet einfach nur dass du dem Muskel nicht genügend Zeit lässt und er sich so nicht richtig regenerieren kann.
Also versuch mal ein bisschen kürzer zu treten.

Trainiere im Moment 2 mal die Woche und hab so die besten Erfolge. Hab heut früh echt super gepumpt und bin schon den ganzen Tag gut drauf. Am liebsten würde ich morgen sofort wieder ins Studio gehen.

Aber ich zügle mich bis Donnerstag weil die TE dann noch besser wird.

[kenzo]

So also habe das Problem gelöst

Da ich die Metabole Diät mache habe ich nochmals meinen EP angeschaut.

Ich habe statt 300g Eiweß nur 150g und statt 150g Kohlenhydrate nur 50g zu mir genommen.

Heute habe ich exakt die Rezepte aus dem Buch gewählt und habe einen geilen Pump und viel mehr Kraft im Training gahabt.

[Dying Fetus]

es hilft auch bei den Übungen zu varieren , in der Wiederholungsanzahl zwischen Max , Hyp und Aus zu wechslen oder mal 1-2 Wochen Pause einzulegen.

gruß