Zu viel beim WKM-Plan?

[phel-lyx]

Seid gegrüßt,

trainiere nach dem WKM-Grundplan. Jetzt ca. einen Monat und bin soweit eigentlich auch hochzufrieden .

Ich trainere so wie es hier im Forum steht + Dips.

TE1: Klimmzüge, Frontdrücken, Kreuzheben

TE2: Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Dips (extra), Kniebeugen


Ich trainier jeden zweiten Tag. Also 3-4x die Woche. Nun sollte man aber ja eigentlich nur 1x die Woche Kreuzheben machen. So mach ich das eigentlich immer 2x die Woche. Dazu die Kniebeugen und das Rudern, welche sich ja ebenfalls auf den unteren Rücken auswirken.

Ist das evtl. schon zuviel des Guten?

Ist es evtl. sinnvoll Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag, damit der untere Rücken nicht immer belastet wird?


Daten:
Größe: 1,82m
Gewicht: 75kg
Training: 1 Jahr

[PhilippAlex]

Ja, in der Tat, mit steigender Gewichtsbelastung kann das zum Problem werden.
Ich hab nen 4er Split, aber ich hab inzwischen schon Probleme in einer Woche KB und KH zu machen, weil mein Rücken sich nicht so schnell erholt wenn ich schwer hebe oder beuge.
In deinem Fall würde ich sehe ich folgende Möglichkeiten:
- Am einfachsten wäre es nicht immer schwer zu heben, sondern jede 2te Einheit mit 30-40% weniger Gewicht.
- Als 2te Möglichkeit würde ich Kniebeuge hinten mit Frontbeugen tauschen.