Ernährungs(anfänger)frage

[G - MaN]

Ich will unbedingt mehr muskeln aufbauen... jetzt frage ich mich.. die ganzen Ernährungspläne die ich hier gelesen habe , da sind viele mit wenig kalorien ...
sollte man in der aufbauphase generell kaloriendefizit oder überschuss haben?
um welche tageazeiten sollte man khs und wann eiweiss nehmen?
Und wann auf keinen fall ich ernähre mich im moment so

morgens: 1 scheibe vllkornbrot mit hähnchenbrust

vormittags: nochmal das selbe auf der arbeit

mittags: das was es in dere rkantine gibt.. vorzugsweise mit mehr gemüse als dem

anderen was es da so gibt ... auch manchmal hühnchen und bischen fleisch und so

nachmittags: hüttenkäse mit ein paar hähnchenbrustscheiben

abends: evtl. salat shakes milch kakao irgendwas was füllt...

[Kunibert der kleine]

Ich will unbedingt mehr muskeln aufbauen... jetzt frage ich mich.. die ganzen Ernährungspläne die ich hier gelesen habe , da sind viele mit wenig kalorien ...

Also dein grober Plan sieht auch nicht so aus als würde er vor Kalorien platzen.

sollte man in der aufbauphase generell kaloriendefizit oder überschuss haben?

Kann man glaube ich selbst drauf kommen .
Überschuss natürlich. Muskeln aufbauen bei gleichzeitiger kfa-Reduktion (defizit) ist nur schwerlich möglich.

um welche tageazeiten sollte man khs und wann eiweiss nehmen?

Eisweiss gleichmässig über den Tag verteilt, ausreichende Portion vorm pennen.
KH verstärkt vor dem Training, weniger vor dem schlafen.
Sonst gilt es nur die pre- und postworkout Nutrition speziel zu beachten.

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[G - MaN]

danke für die schnelle antwort.. kann ich den plan denn so lassen ?
und soll ich mich an den erholungstagen genauso ernähren, weil da jogge ich immer oder fahre fahrrad oder so...

[l000rch]

der plan ist müll. rechne 2 gr eiweis pro kg/körpergewicht, also wenn du 70 kilo wiegst, nimmst 140 gr eiweiss zu dir. auf ner scheibe brot mit pustenbrust, sind vielleicht grad mal 5. in gemüse etc. ist davon auch nichts drin, wenn dir schon welche angeschaut hast, dann weißt du ja was da rein gehört. z.B. pute, quark, thunfisch etc.