Schwammiger Bizeps

[_lee_]

Hallo zusammen!

Ich hab folgendes Problem:
Wenn ich z.B. meinen Unterarm anspanne ist der extrem hart. Wenn ich das allerdings bei meinem Bizeps mache hab ich das gefühl, dass ich in einen Schwamm drücke. Ich kann halt mit dem Finger den Bizeps einfach reindrücken. Beim Anspannen ist es genauso: Unterarm kann ich anspannen, dass es richtig weh tut, aber in den Bizeps bekomm ich einfach keine Kraft rein.

Ich bin 182 cm groß, und wiege 79 kg. Fettzange habe ich leider noch nicht.
Ich habe jetzt seit 2 Wochen mit HIT angefangen um die Muskelbelastung zu intensivieren. In anderen Muskelgruppen merke ich auch einen unterschied, aber der Bizeps will einfach nicht. Hab auch mal mit 21er Sätzen probiert, aber er will nicht.
Die Übungen die ich für den Bizeps in meinem HIT-Plan mache sind folgende:

Scott-Curls | 4 bis 6 WH | 1 Satz
Klimmzüge im engen Untergriff | 4 bis 6 WH | 1 Satz

wobei ich die Klimmzüge meistens nicht mehr komplett schaffe.

Könnt ihr mir ein paar Tips geben, wie ich vieleicht Kraft in meinen Bizeps bekomme?

Danke im voraus

Grüße

edit:
Hab übrigens nur einen 31,5 cm Umfang am Bizeps. Hab mich mal an den Daten von BBLex's Proportionsrechner orientiert, danach sollte ich optimal einen Umfang von 37,6 haben. Die anderen Werte erreiche ich meistens alle, bis auf den Bauch.

edit 2:
Hab noch ein Foto drangehängt. ist jetzt nicht so der Knaller wegen der Belichtung und dem bescheidenem Posing, aber vielleicht könnt ihr euhc dann ein besseres Bild machen

edit 3:
Maße sind unangespannt. Angespannt ca. 35.

[AD26]

mess nochma deinen bizeps nach. 31cm sind bei 79 kg auf 181cm viel zu wenig.kann fast nich sein.misst du denn angespant oder locker?

[MajPay]

31,5 bei 182cm ist schon wenig, vorallem wenn du sagst, dass es keine feste Masse ist. Beim Bizeps hatte ich immer am wenigsten Probleme, ich habe auch wie wahrscheinlich viele andere mit dem Hanteltraining bei Curls begonnen, bevor ich richtig angefangen habe mit dem training. Da habe ich eigentlich schnell einen 40er erreicht, im Moment stehe ich bei 41,5cm auf 178cm. Einfach 3 Sätze Konzentrationscurls einbauen. Mittleres Gewicht und bis zum letzten durchhalten, das dann optimalerweise natürlich am Schluss des Trainings, damit du dir nicht die Kraft für die anderen Rückenübungen raubst. Langhantelcurls sind auch gut, aber mit einem Satz und 6 Wiederholungen kann das ja nichts werden, du musst intensiver trainieren.

[hobbes]

tja kfa senken würd ich sagen, sieht ja alles recht schwammig aus.

[_lee_]

tja kfa senken würd ich sagen, sieht ja alles recht schwammig aus.

Das stimmt zwar, hilft mir aber bei meinem Bizeps problem nicht wirklich weiter. Oder würde sich daraus was ändern?

[beliar]

Würde den Kfa noch nicht unbedimgt senken, wenn ich du wäre. Am ehesten winfach weiter trainieren und vielleicht das Bizepstraining mal überdenken. Der wächst ja auch schon recht schnell, wenn du gar keien Isos sondern viele Rückenübungen mit Bizepsbeteiligung machst. Was machst du denn momentan für den Bizeps. Ich würde SZ- und Kurzhantelcurls empfehlen. Jede Übung 3 Sätze a 8-12 Wdh. halte ich für perfekt.

[_lee_]

habs oben schonmal geschrieben:

Scott-Curls | 4 bis 6 WH | 1 Satz
Klimmzüge im engen Untergriff | 4 bis 6 WH | 1 Satz

ist halt alles nach HIT mit 4-2-4 kadenz und mit maximalen gewichten, von daher ist mein bizeps nach den übungen stark belastet, so wie es in HIT vorgesehen ist.

[Nopain, nogain,letstrain.]

So wie ich das jetzt gelesen habe, ist Dir Dein Bizeps zu weich, im Angespannten Zustand? Vielleicht könnte dies was ändern. Besorge Dir Mineraltabletten und versuch mal vermehrt Kohlehydrate zu Dir zu nehmen. Ist zwar nicht so doll, um gerippt zu sein. Und vielleicht mehr Erholung für den Bizeps einplanen. Teste das mal. Vielleicht klappts.

[eRaSeR1337]

sers

wie lang trainierste denn schon????? bei mir war er am anfang auch immer schwammig wie die sau

und etz dann so nach 2-3 monaten hab ich schon eine veränderung in der härte bemerkt ...... bleib einfach geduldig und trainiere hart ( no pain - no gain )

[BigPascal]

Fett sammelt sich immer da an, wo der Körper es will.

Der eine kreigt einen weichen bauch, der andere einen weichen Bizeps.
Dein KFA ist recht hoch, da ist natürlich überall Fett dabei, je nach Veranlagung an gewissen Stellen mehr oder weniger.


Also einfach weitertrainieren und darauf achten das er wächst und du die Gewichte steigern kannst.
Ein Geheimrezept für einen ultraharten Bizeps gibt es nicht, außer vllt. abspecken