Wieviel nimmt ihr (Naturals) zu im Jahr

**dutchy** · 26.07.2007, 15:09

Hallo Zusammen,

Habe zwar vor ziemlich genau 20 Jahren angefangen mit BB, möchte mich aber heute wieder als (neu)Anfänger bezeignen da ich aus Medizinische Gründe in den letzten (Ca. 10) Jahren nicht oder nur sehr sehr selten trainieren konnte.
Erst seit 4 Wochen bin ich wieder ernsthaft 4-5 X pro Woche in 2er Splitt am Trainieren, und habe bereits Ca. 1 Kilo zugenommen (ich hoffe Muskeln

)

In den 80er Jahren habe ich 4 Jahren lang sehr intensiv Trainiert wie aus Arnies Bücher

und namm dann in etwa 3-5 Kilo pro Jahr zu (natürlich ohne "Stoff")
Gewicht damals
Die zahlen weis ich sogar noch

:
Anfänglich (1987) hatte ich 80 Kilo nach 4 Jahren (1991) waren es 96 Kilo bei 15% Fettanteil (Körpergrösse 1.87), keine Arni Massen

aber immerhin der "anfang" war da

Heute ist mann Trainingsplanmässig und Ernährungsmässig bestimmt auf einem besseren Wissensstand als "damals" nimm ich mal an.
Damals gab es ja auch kein Internet

Was sind heute euere Erfahrungen, wieviel nimmt ihr zu im Jahr (ohne "Stoff" ) ?

**Hegl** · 26.07.2007, 15:25

anfang vor 4,5 jahren mit 70kg
jetzt ca. 92kg. kfa ist vermutlich ein bisschen weniger als am anfang
mehr als 2kg im jahr sind jetzt aber nicht mehr wirklich drinnen sag ich mal, wenn überhaupt.

**Machine_Man** · 26.07.2007, 16:02

Ich hab in den letzten 6 Monaten eigentlich gar nicht mehr zugenommen, weil ich nur unregelmäßig trainiert und schlecht gegessen habe. Davor allerdings, waren ca. 9 Monate, habe ich mein Gewicht von 63-64kg auf 78kg steigern können. Da war natürlich Fett dabei, aber mein Oberarmumfang ist um 6cm gewachsen und ich konnte meine Kraftleistungen in Kniebeugen und Kreuzheben um fast das dreifache steigern. Ich habe jetzt viele Fehler in meinem alten Ernährungs- und Trainingsplan korrigiert und in den letzten zwei Wochen 1,3kg zugelegt (wird einiges an Wasser dabei sein, weil ich davor kurz heftig erkältet war und kaum etwas gegessen habe), aber momentan sind in jeder folgenden Trainingseinheit in manchen Übungen bis zu zwei Wiederholungen mehr drin. Das wird sich zwar natürlich nicht ewig halten, aber ich genieße den Fortschritt rund um die Uhr ^^.

**alp86** · 26.07.2007, 16:20

Ich hab vor nicht mal 4 Wochen angefangen und hab jetz 7 KG zugenommen.

Tendenz steigend. Die Masse ist hauptsächlich an den Beinen und am Rücken dazugekommen. Arme bisher nur 1 bis 1,5 cm.

Kraft wächst auch ganz ordentlich.

**AD26** · 26.07.2007, 16:24

Zitat von alp86

Ich hab vor nicht mal 4 Wochen angefangen und hab jetz 7 KG zugenommen.

Tendenz steigend. Die Masse ist hauptsächlich an den Beinen und am Rücken dazugekommen. Arme bisher nur 1 bis 1,5 cm.

Kraft wächst auch ganz ordentlich.

ich würds mit dem massewahn nich übertreiben, zumal die 7kg hauptsächlich aus fett und wasser bestehen

**lachmal** · 26.07.2007, 16:33

3-4 kg/Jahr sind realistisch. Den meisten Hühnerbrüsten fallen die ersten 5-10kg an zusätzlichem Fett nämlich garnicht auf.

**dutchy** · 26.07.2007, 16:39

Zitat von Hegl

anfang vor 4,5 jahren mit 70kg
jetzt ca. 92kg. kfa ist vermutlich ein bisschen weniger als am anfang
mehr als 2kg im jahr sind jetzt aber nicht mehr wirklich drinnen sag ich mal, wenn überhaupt.

Für Natural Training sind das eher auch durchschnittliche Werte, aber auch immerhin Mindestens 12 Kilo reine Muskelmasse

... das ist trotzdem jede Menge.
Momentan wiege ich nur 87 Kilo bei leider 20%Kfa mein Ziel ist in einem Jahr Ca. das gleiche Gewicht zu haben, aber mit rund 12% Kfa

Zitat von Saitenspringer

Ich hab in den letzten 6 Monaten eigentlich gar nicht mehr zugenommen, weil ich nur unregelmäßig trainiert und schlecht gegessen habe. Davor allerdings, waren ca. 9 Monate, habe ich mein Gewicht von 63-64kg auf 78kg steigern können. Da war natürlich Fett dabei, aber mein Oberarmumfang ist um 6cm gewachsen und ich konnte meine Kraftleistungen in Kniebeugen und Kreuzheben um fast das dreifache steigern. Ich habe jetzt viele Fehler in meinem alten Ernährungs- und Trainingsplan korrigiert und in den letzten zwei Wochen 1,3kg zugelegt (wird einiges an Wasser dabei sein, weil ich davor kurz heftig erkältet war und kaum etwas gegessen habe), aber momentan sind in jeder folgenden Trainingseinheit in manchen Übungen bis zu zwei Wiederholungen mehr drin. Das wird sich zwar natürlich nicht ewig halten, aber ich genieße den Fortschritt rund um die Uhr ^^.

1.3 Kilo in 3 Wochen ist auch schon sehr viel, ich dacht ich bin mit 1 Kilo in 4 Wochen ein Gen-Wunder

von 63 auf 78 in 9 Monaten sind ja extreme Werte, wie war der Kfa vorher und Nachher ?

Zitat von alp86

Ich hab vor nicht mal 4 Wochen angefangen und hab jetz 7 KG zugenommen.

Tendenz steigend. Die Masse ist hauptsächlich an den Beinen und am Rücken dazugekommen. Arme bisher nur 1 bis 1,5 cm.

Kraft wächst auch ganz ordentlich.

7 KG In 4 Wochen ? mega Extrem

, hast du dein kfa% vorher und nacher gemessen ?

Grüsse
Jan

**dutchy** · 26.07.2007, 16:45

Zitat von lachmal

3-4 kg/Jahr sind realistisch. Den meisten Hühnerbrüsten fallen die ersten 5-10kg an zusätzlichem Fett nämlich garnicht auf.

Am Anfang besteht doch die Gefahr das viel zu viele Kalorien gegessen werden, weil es so in Arnis Buch etc Foren steht bez. falsch verstanden wird..
Das gilt in der Regel eher für Fortgeschrittene Bodybuilder und oder Stoffer.
Welche nicht vorhandene Muskelmasse bei Anfänger sollte um gottes Wille 4000 Kalorien verbrennen können ?
dann nimmt man doch zu 95% Fett zu ? oder sehe ich das falsch ?

Eben bei mir war auch immer rund 4 Kilo im Jahr drinn, und das bei knalhartes Training und für damals optimaler Nährung.

**Hegl** · 26.07.2007, 16:46

wenn ich davon ausgehe am anfang 15%kfa gehabt zu haben und jetzt auch 15% habe (sind aber vermutlich weniger, könnt euch den bilderthread ansehn) komm ich auf folgende rechnung

anfangsgewicht: 70kg, bei 15% kfa sind das 10,5kg fett
aktuel: 92kg, bei 15% kfa sind das 13,5kg fett

22kg zugenommen, davon 3kg fett. wie kommst du da auf 12kg zugenommene muskelmasse? müssten ja mehr oder weniger 19kg sein. da muss ich wieder dran denken wie dünn ich doch am anfang war

**dutchy** · 26.07.2007, 16:52

Hi Hegl,

Stimmt

ich bin und war halt immer schon ein schlechter Mathematiker

19 KG in 4.5 Jahren möchte ich in den nächsten Jahren auch wieder gerne erreichen, wobei das erste und 2te Jahr immer das beste ist.
Dannach ist durchhalten angesagt

Da ich ein schlechter Mathi bin eine Frage an Dir :

Wieviel M.Masse hätte ich zugenommen wenn ich mein 1 Jahres Ziel erreicht habe :

87 Kilo bei 20%Kfa mein Ziel ist in einem Jahr Ca. das gleiche Gewicht zu haben mit rund 12% Kfa

7 Kilo's oder ?

Thanks