"last minute Wettkampfvorbereitung"

[kreckor]

hallo

am 29. Sept. habe ich meinen ersten KDK. Das hat sich so kurzfristig ergeben und irgendwelche größeren Ambitionen habe ich diesbezüglich nicht. Einfach mal anschauen und mein bestes geben. Trotzdem möchte ich mich nicht all zu schlecht verkaufen und bin jetzt am grübeln wie ich da noch halbwegs in Form komme.
irgendwann zwischendrin muss ich auch noch ne Woche außer Landes, aber da ist jetzt halt so.

momentan siehts so aus von den "Leistungen" her

KB 3x140 ; 1x145
BD 3x110
KH 3x210 wobei die 220 sich nicht gerührt haben.

Für den ein oder anderen Tipp wär ich echt dankbar. Dass die Zeit für eine "richtige" Vorbereitung fehlt ist mir schon klar, aber hat sich halt so ergeben

[nero pl]

verwendest du beim wettkampf ausrüstung?

kniebeugeanzug?
kniebandagen?
bankdrückhemd?

gib bitte kurz info, dann schauen wir weiter...

gruß
nero

[kreckor]

also ich besitze einen gürtel und kniebandagen, habe aber beides noch nicht benutzt.
Also keine Anzüge oder Shirts, hatte ich vergessen zu erwähnen.

[nero pl]

also ich denke du hast noch 7 wochen bis zum wettkampf
woche 7 ist generell pause

also noch 6 wochen zum trainieren

davon würde ich

2 wochen lang --> 4 whs
2 wochen lang --> 2 whs (nur gurt)
2 wochen lang --> 2 whs (beim beugen jetzt auch kniebandagen verwenden)

nebenübungen ab sofort zurückschrauben
das heißt konzentrier dich ab jetzt auf die 3 hauptlifts
verschwende deine kraft nicht allzusehr mit nebenübungen wie schulter usw usw

woche 7 dann komplett trainingspause,
außer eine kleine spannungseinheit würde ich empfehlen

also woche 7 mittwoch:

beugen 50% 3x3
drücken 50% 3x3
heben 50% 3x3

mehr nicht

dann bist du fit fürs wochenende


gruß
nero

[kreckor]

also jede woche vollgas geben?
was meinst du könnte/sollte ich so anpeilen?
würdest du bzw. sollte ich irgendwo 1er machen, so fürs gefühl und dran gewöhnen?

auf jeden fall mal vielen Dank!!!

[sporttreff]

würdest du bzw. sollte ich irgendwo 1er machen

ich würde in der vorletzten woche ein abschlusstraining machen und die anfangsversuche ermitteln! aber keine persönliche bestleistung anpeilen...heb dir das für den wettkampf auf.

des weiteren würde ich die nebenübungen nicht vernachlässigen oder reduzieren - die machen einen nämlich stärker!

viel erfolg!

[pyrolobus]

Sieh dir Sheiko Basis und Sheiko WK-Vorbereitung mal an.

Die WK-Vorbereitung von dem "Korte 3x3"-Plan ist auch nicht verkehrt.

[donoctavio]

ich würde empfehlen:

die ganze verbleibende vorbereitungszeit schon das volle vorhandene equipment zu verwenden um dich daran zu gewöhnen!

wenn du nur die letzten beiden wochen mit den bandagen beugst gewöhnst du dich nicht mehr daran und wirst sie nur als störend empfinden!

only my 2 cents

[kreckor]

also vielen Dank mal für die tipps, ich hab mir mal so grob was zusammengeschustert. Das mit den 4ern und 2ern hat mir gut gefallen, mach jetzt seit einer Woche 4er das mach ich noch eine Woche, dann geh ich mal runter. heben nur alle 2-3 Wochen schwer.
Bandagen habe ich schon mal ausgetestet und werde sie wohl etwas öfter benutzen als Nero gesagt hat, einfach um da etwas Gefühl zu bekommen, aber geht relativ gut.
Mir kommen nochmal paar private Sachen dazwischen, ich werde aber mein bestes für die Verhältnisse geben!!!

Danke nochmal