Wie Trainiere ich DIESE Muskeln?

[Dom16]

Hi,
ich bin totaaal neu hier
Das erstmal vorweg. Ich mache daheim alle 2 Tage Crunches etc. Also (noch) nichts, was man wirklich Bodybuilding oder ähnl. nennen könnte.

Ich habe da aber mal ne Frage die mir sicher jeder hier beantworten kann - hoff ich doch

Und zwar würde ich gerne diese V-Förmige Muskulatur in der Beckengegend auf dem Bild trainieren damit sie hervorgehoben sind. Gibts da ein paar Übungen für?



Vielen Dank schonmal im Voraus

[saschisch]

Hallo! Ich hoff du meinst diese muskeln in der leistengegend^^

Also wenn es so ist, dann ist das an und für sich der untere bauch:

Reverse Crunches, Beinheben, alles wo mein einfach die Beine heben muss

und die schrägen Bauchmuskeln:

einfache Übung: Nimm eine Langhantel auf die Schultern und dreh dich mit dem Oberkörper mit Schwung von links nach rechts und fang das mit dem Bauch ab
20x und der Muskelkater ist garantiert
Wenn dir das schon zu wenig is nimm noch zusätzlich 5kg auf jede Seite.

Wenn du das Zuhause machen willst nimmst einen Besenstiel

MfG

Saschisch

[Dom16]

Genau die mein ich

Vielen Dank

[FatalError]

Hallo! Ich hoff du meinst diese muskeln in der leistengegend^^

Also wenn es so ist, dann ist das an und für sich der untere bauch:

Reverse Crunches, Beinheben, alles wo mein einfach die Beine heben muss

und die schrägen Bauchmuskeln:

einfache Übung: Nimm eine Langhantel auf die Schultern und dreh dich mit dem Oberkörper mit Schwung von links nach rechts und fang das mit dem Bauch ab
20x und der Muskelkater ist garantiert
Wenn dir das schon zu wenig is nimm noch zusätzlich 5kg auf jede Seite.

Wenn du das Zuhause machen willst nimmst einen Besenstiel

MfG

Saschisch

Ahaaaaaaa dafür ist diese Übung gedacht...habe mich immer gefragte, was die Leute da machen !? Habe gedacht es war zum dehnen !?

Aber wie willst das in nem Studio machen, wo soviele Leute sind, dass du die Langhantel mind. 5 an den Kopf knallen würdest ?

[pyrolobus]

Gibts da ein paar Übungen für?

Kniebeugen, Kreuzheben und schwere Sachen über den Kopf drücken.

[BigPascal]

Macht sogar Ronnie Coleman so

Aber würd ich nicht machen, macht Mittelpartie breit bzw. wird mittrainiert bei schweren Grundübungen.

[HRZ]

mit Schwung von links nach rechts

mit schwung ist in unserem Sport immer gut!
Hilft die Verletzungsgefahr drastisch zu vermindern!




HRZ

[kleberson]

und die schrägen Bauchmuskeln:

einfache Übung: Nimm eine Langhantel auf die Schultern und dreh dich mit dem Oberkörper mit Schwung von links nach rechts und fang das mit dem Bauch ab
20x und der Muskelkater ist garantiert
Wenn dir das schon zu wenig is nimm noch zusätzlich 5kg auf jede Seite.

Stockdrehen ist eine Dehnübung, nicht mehr und nicht weniger.

Hier noch ein Thread dazu:
http://www.bbszene.de/board/showthre...ht=stockdrehen

[f555]

Übung für den vorderen Deltamuskel
Schulterdrücken- Schulterpresse -Kurzhantelschulterdrücken

Übung für den seitlichen Deltamuskel
Kurzhantelseitheben- Seithebemaschine -Schulterabduktion

Übung für den hinteren Deltamuskel
T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff -Butterfly reverse

Übung für den Unterschulterblattmuskel
Innenrotation am Kabelzug

Übung für den Untergräten- und kleinen Rundmuskel
Außenrotation am Kabelzug

Übung für den Obergrätenmuskel
Kurzhantelaußenrotation

[kleberson]

Übung für den vorderen Deltamuskel
Schulterdrücken- Schulterpresse -Kurzhantelschulterdrücken

Übung für den seitlichen Deltamuskel
Kurzhantelseitheben- Seithebemaschine -Schulterabduktion

Übung für den hinteren Deltamuskel
T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff -Butterfly reverse

Übung für den Unterschulterblattmuskel
Innenrotation am Kabelzug

Übung für den Untergräten- und kleinen Rundmuskel
Außenrotation am Kabelzug

Übung für den Obergrätenmuskel
Kurzhantelaußenrotation

Falscher Thread?