ist dieser TP perfekt?

[wope]

Hi Leute!

Trainiere jetzt seit 8 Monaten GK und möchte jetzt auf einen 2er umsteigen...

Alles mit 2 Sätzen und 10-12 Wiederholungen (außer Kreutzheben!)


TE1
Bauch
Beinheben
Crunches

Brust
BD
Fliegende
Überzüge
Dips vorgebeugt

Trizeps
Seilzug

Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte



TE2
Bauch
Beinheben
Crunches

Rücken
Klimmzüge
Kreutzheben
Rudern in Vorbeuge

Schultern
Umsetzten Drücken
Arnold Presse
Shrugs

Bizeps
Scottbank




bitte um Kritik (auch bezüglich Reihenfolge der Übungen...)


Lg
WOPE

[PhilippAlex]

Den perfekten Plan gibts nicht.
Aber deiner sieht sehr gut aus!
Würde auf jedenfall Kh als erstes machen.
Außerdem würde ich nicht den Arnold drücken. Mach lieber Seitheben..

[Dreckspatz]

das volumen bei rücken und beine könnte ruhig größer sein als für die brust (vergleiche doch mal die größe der drei muskelgruppen). wenn du den split nur einmal in der woche durchführst kannst du ihn so lassen. wenn öfters must du schauen das dir das kh nicht zuviel power für die davorstehende kniebeugesession nimmt. einfach mal 2-3 monate durchziehen und dann bilanz draus schließen.

[Tyron]

wenn du mit nem 2-er klar kommst. beine und brust an einem tag ist heftig. zweiter tag aber auch. wenn du das packst, dann mach ihn. aber brust ich ech zuviel.

[kleinesnanolo]

mach am ersten tag als erstes die kniebeugen und lass das beinpressen dann weg ( redundante übung) ähnlicher kraftvektor und muskelfasernbeanspruchung wie das beugen - kostet einfach zuviel power den du hast an dem tag ja noch einiges vor!
mach dann das bankdrücken und dann den rest - mach von den ganzen isolationsübungen nur 1 oder höchstens 2sätze pro übung!

wem meine antworten öfters auffallen, denkt bestimmt auch 'lass dir ma was neues einfallen - ABER meiner erfahrung nach (ich bin PT mit b-lizens) ist der beste 2er split:

tag1:
beine und unterer rücken

tag2:
rest

du bist an beiden tagen ziemlich platt - hast aber keine überschneidungen von wegen heben und beugen und die musklegruppen die du dri vornehmen möchtest sind am trainingstag auch richitg einsatzbereit!

könnte folgendermaßen aussehn:
T1:
#beugen 20wdh. mit forcierter atmung
#heben 5x5
#waden stehend 3x10
#waden sitzend 2x15
wenn du dann noch power hast:
#beinstrecker pumpsatz bis zum totalen brennen (auch strip-satz mögl.)
#beinbeugen " " " "

T2:
#klimmzüge breit 3xversagen
#bankdrücken 30° 3x10
#langhantelrudern 3x8
#aufrecht rudern sz 3x12
#bankdrücken eng oder dips 2xversagen
#langhantel curls 2x10
wenn du dann noch power hast:
#seitheben pumpsatz bis zum totalen brennen (auch strip-satz möglich)

aufgewärmt wird grunsätzlich mit situps -weil diese den kompletten bauch -u.hüftbereich gut vorbereiten