kruzhantel-curl 15kg vs. 20kg

[Falk333]

Abwechseln

dito

aber der bizeps reagiert normal auf mehr Wdh besser.....

[derbuhman]

hallo,
ich habe keinen trainingsplan, ich habe nur wenig zeit und mache daher so oft wie möglich, ich mache kurzhantel-bankdrücken mit "nur" 15kg aber 22-28 wdh, die kruzhantelcurls, reverse baupresse und ein wenig kickbacks, hab auch nur zu hause zwei kurzhanteln und kein geld und keine zeit fürs studio

[Misfits]

3 wdhs mit 25 kg, abfälschen was das zeug hält

[kleinesnanolo]

3 wdhs mit 25 kg, abfälschen was das zeug hält

ja genau - und sich den unteren rücken dabei f.i.c.k.e.n. ,die handgelenke ruinieren oder den biceps zerren - wirklich n klasse rat!

[5]

7*20=140kg
10*15kg=150kg

150>140

rechne dochmal so!

[Misfits]

3 wdhs mit 25 kg, abfälschen was das zeug hält

ja genau - und sich den unteren rücken dabei f.i.c.k.e.n. ,die handgelenke ruinieren oder den biceps zerren - wirklich n klasse rat!

ach, von den 50 kg macht man sich doch kein rücken kaputt

[TriStar]

Meinst du eigentlich ein- oder beidhändig?


TriStar

[kleinesnanolo]

3 wdhs mit 25 kg, abfälschen was das zeug hält

ja genau - und sich den unteren rücken dabei f.i.c.k.e.n. ,die handgelenke ruinieren oder den biceps zerren - wirklich n klasse rat!

ach, von den 50 kg macht man sich doch kein rücken kaputt

wenn er ja eigentl. 20 nur n paarmal schafft, dann is ne weitere steigerung von 5kg schwer genug, dass er sich schlängeln muss wie ne sambatänzerin um das gewicht hochzukriegen - kein spass für die spinal rektoren - UND: meine gelenke sind von solchen aktionen in den anfängerjahren total hin.......kann ihm erspart bleiben!

[Pecto]

7*20=140kg
10*15kg=150kg

150>140

rechne dochmal so!

Und 160*1kg = 160kg

hab ich deshalb mehr Muskelwachstum??

[Devine]

Ich würde immer bei 8-12 Wdh. bleiben, da bei 6 Wdhs überhaupt erst ein Wachstumsimpuls gesended wird. Zudem sind 12 Wdhs bei Curls absolut OK. Und da wir hier nicht im HIT-Center sind, sonderm beim Klassischen Training bleibt mir auch noch zu sagen: Je weniger Gewichte, desto mehr freuen sich deine Gelenke! (d.h.: Selbst wenn du mit 20kg mehr Masse aufbauen solltest, was ich bezweifle (generell allerdings nicht sagbar ist), so frage ich mir was du in 5-10 Jahren machst, wennd deine Gelenke gelinde gesagt steiken?)

Zudem solltest du alle 12 Wochen die Routine ändern. Also könntest du auch mal auf 6-10 Wdhs runter gehen, kommt immer drauf an. Und vom Abfälschen halte ich überhaupt nichts, da nicht umsonst ein absolut korrekter Übungsablauf gepredigt wird wie das Amen in der Kirche