6 Wochen WKM Plan, was nun??

[freaky91]

Hallo,
ich habe jetzt 6 Wochen nach dem WKM Plan trainiert. Ich habe immer
Dienstags TE1,
Donnerstags TE2
und Samstags dann wieder TE1
gemacht.
Vor jeder Übung habe ich erst einen Aufwärmsatz mit 15 Wh ohne Gewicht
und dann nochnmal einen Aufwärmsatz mit 30% Gewicht und 10 WH gemacht.
Den Plan habe ich wie folgt noch mit Isos ergänzt:

TE1
WKM
Kniebeuge 3*10 WH
Bankdrücken 3*10 WH
vorg. LH Rudern 3*10 WH

Isos
Bizeps LH-Curls 3*10
Crunches 3*20 WH

TE2
WKM
Kreuzheben 3*5 WH
Klimmis im UG 3*6 WH
Military Press 3*10

Isos
Trizepsdrücken 3*10
Benheben liegend 3*20


Jetzt meine Fragen:
1) Ich habe mich in der Zeit eigentlich ganz gut gesteigert, vorallem in den Kniebeugen um 10 Kg und Bankdrücken um 2 Kg. Auch bei den Bizepscurls habe ich mich um 3 Wh gesteigert und beim Kreuzheben um 2 Kg.
Sollte ich trotzdem jetzt eine 2 Wöchige Trainingspause einlegen, wie das nach 6-8 Wochen Training empfohlen wird??

2) Sollte ich jetzt einen neuen Trainingsplan erstellen, oder soll ich weiterhin mit WKM trainieren?? Es wird ja oftmals gesagt, man solle den TP alle 6-8 Wochen ändern, bzw. die Übungen!

3) Sollte ich das Trainingssystem ändern, also mal Muskelausdauer oder Maximal trainieren??

BITTE antwortet mir, ich weiß nämlich nicht genau, wie ich jetzt weitermachen soll.

mfg
Freaky91

[Manoah]

never change a running system

[Kuldren]

Vor jeder Übung habe ich erst einen Aufwärmsatz mit 15 Wh ohne Gewicht
und dann nochnmal einen Aufwärmsatz mit 30% Gewicht und 10 WH gemacht.

mach noch einen mit 70% und gut ists...
und lass die isos weg, trainier dafür richtig!

[AndreasB]

mach einfach so weiter wie bisher und schau wie es sich entwickelt,
6 wochen sind ja ne relativ kurze zeit!


und wenns mit den isos gut klappt dann lass SIE DRIN.
ich hab auch shruggs, wadenheben, scottcurls im plan aufgenommen.
man kann trotzdem 100 % geben.
versteh nicht wieso die alle gleich verteufeln, der plan ist doch auf grundübungen aufgebaut also passts doch.

[PhilippAlex]

WKM schreibt wie der Plan anzuwenden ist. Nämlich das man erst wechseln sollte, wenn man keine Fortschritte mehr erzielt. Auch pausiert wird nur wenn die Fortschritte ausbleiben.

[Frame77]

Du hast Dich "eigentlich ganz gut gesteigert"???
Bankdrücken 2 Kg, Kreuzheben um 2 Kg?

Ist das ein Schreibfehler? Oder pro Woche?

[Kuldren]

Vlt war mein erster Beitrag unverständlich...
Die Steigerungen sind nicht toll...es sind zawr nur 6 Wochen aber da sollte besonders direkt am Anfang einiges mehr gehen

Außerdem...deine Isos sind:
Curls..und zwar direkt nach dem Rudern...
und
Trizepsdrücken direkt nach Military...

Die beiden Übungen solltest du so ausführen dass du danach nicht mehr viel bei Curls und drücken machen können solltest...daher sollten die eigentlich nicht mehr möglich sein...

Crunches kannst du drin lassen wenn du drauf stehst...aber der Rest deutet eher darauf hin dass du den Rest des Plans nicht intensiv genug ausführst und noch zu viel Kraft nach den Übungen hast. Was natürlich kontraproduktiv für das Wachstum ist....

Mach lieber noch einen Aufwärmsatz mehr und einen ordentlichen Arbeitssatz....