5 * Woche training

[MASSEmonster88]

hey Jungs
ichtrainiere seit 3 jahren (seit 1,5 Jahren diszipliniert)bin 1,65 klein und 80 kg schwer
habe schon sämtliche Trainingspläne ausprobiert
hatte die letzte3 Wochen 5 (Mo-Fr)mal trainiert und jetzt bin ich leider krank geworden ( fühl mich einfach nur schlapp) deswegen dachte ich vll das ich ins Übertraining gekommen bin!
wollte fragen wie ihr den Plan aufteilen und wann Ruhetage einplanen würdet ?? mein Plan sieht so aus

montag brust:
bankdrücken 5*20-6
schrägbanbkdr 5*10-15
kh fliegende 5*10-5
dips 5*15

dienstag rücken:
klimmzüge 5*15-8
T hantelrudern 5*15-10
langhantelrudern5*10-15
kreuzheben5*6-10

mittwoch Bizeps trizeps:
langhantel-curl6*6-8
sxhrägbank kh curl 6*6-8
scottcurl6*6-8
konz. curl6*6-8

Trizepsdrücken6*6-8
french press 6*6-8
kickbacks6*6-8

donnerstag schultern:
schulterdrücken 5*6-8
supersatzt vorg. seitheben

seithben5*12
seitheben am kabel5*10-12
shruggs5*12

freitag:beine
Kniebeugen 5*10
beinstrecken5*10-15
beinpresse5*10
beinbeugen 8*10-15


so das war eig mein plan falls ihr noch fragen habt könnt Ihr sie gerne stellen! #04#

Danke schon mal

[upspaced]

solang sich bewältigte whd, sätze und trainingsgewicht nicht verringern einfach durchbeissen. ansonsten satzzahlen verringern.

ruhetage sa&so passt schon

ich hab diese aufteilung:

mo brust
die rücken
mi beine (reg obere extremitäten)
do schulter
fri arme

wenn ich das gefühl hab zu kaputt zu sein streich ich intensitätstechniken und/oder den armtag

[lachmal]

hatte die letzte3 Wochen 5 (Mo-Fr)mal trainiert und jetzt bin ich leider krank geworden ( fühl mich einfach nur schlapp) deswegen dachte ich vll das ich ins Übertraining gekommen bin!

Übertraining garantiert nicht. Overreaching schon eher. Wie Barbei schon meinte dann einfach mal für 1-2 Wochen das Volumen kürzen, Isos weglassen, Intensität runter oder wie auch immer.

[MASSEmonster88]

okay Jungs
vielen dank werds weiterhin durchzihen