masseplan?brauche hilfe schnellsmöglich=)

[xnave]

hallo und zwar habe ich mal eine frage
was würdet ihr eher machen um masse/gewicht aufzubauen womit es am besten geht

mo:brust,trizeps
di:beine,waden
do:rücken,bizeps
fr:schulter,trapez

oder

mo:brust,trizeps
mi:schulter,beine
fr:rücken,bizeps

was sagt ihr dazu ?
ahja und fange direkt eine kur mit dem neuen plan an testo only e3d 250mg
7monate lang 3-4gr pro körpergewicht kh und eiweiss
versuche 15-20kg in den 7monaten aufzubauen was sagt ihr dazu?
und zur aufteilung ich gehe morgens trainieren so um 10-11uhr ca dann hau ich mir 5-6eier rein 2brote soll ich dann noch haferflocken 100gr zu mir nehmen oder lieber nicht?
und nachdem training halt normal essen +100gr eiweiss hab ich zur verfügung pro tag 50tage lang dann muss ich mir neues besorgen und wollte 500gr haferflocken am tag zu mir nehmen das sind ja auch 300gr kh ca und 70gr eiweiss ca nochmals soll ich den eiweiss shake aufteilen auf 30gr alle 3std oder wie macht ihr das?.... aber freunde meinten 500gr flocken am tag machen speckig was haltet ihr davon ?

[Kuldren]

Ich würd nen 3er split machen...
Und Masse"plan"..die Masse kommt eh nur vom Stoff/der Ernährung...Wenn du einen vernünftigen TP hast, solltest du ihn beibehalten...

versuche 15-20kg in den 7monaten aufzubauen was sagt ihr dazu?

Da bin ich gespannt...aber da ich kein Stoffer bin kann ich dazu nicht viel sagen...

Aber es gibt eh schon ordentliche viele Threads zu diesem Thema...

[xnave]

hmm ok
ist denn der 3er split von der aufteilung ok ?oder würdest du es anders machen ?

[Kuldren]

Konzentrier dich auf schwere Grundübungen und bau halt ein paar ISOs ein, besonders die Waden nicht vergessen
so à la WKM...

[xnave]

ja ich habe alles drinnen und mache 3-4übungen pro muskel gruppe 6-8wdh je 3sätze
aber ist die aufteilung von dem 3er plan ok oder verändern?

[xnave]

welche übungen soll ich nehmen sonst such ich mir einfach welche aus

brust:BD,schräg BD,überzüge,kh fliegende,butterfly
bizeps: hammercurls,konzentrationscurls,sz curls,sz curls gedreht,kh curls
beine: beinstrecker,beinbeuger,kniebeugen
waden:wadenheben
schulter,seitheben.frontheben,seitheben liegend,rudern aufrecht,sz nackendrücken
trizeps:dips,bd eng,kickbacks,einarmiges trizepsdrücken,schädelzertrümmerer
rücken:klimmzüge eng-breit,Lh rudern liegend+vorgebeugt,hyperextensionen
trapez: schulterheben KH-LH

?????????????

und was meint ihr dazu weil montag fang ich mit dem TP an und mit der kur soll ich den eiweiss shake lieber noch warten lassen 2wochen und dann erst shakes saufen weil das zeug braucht ja auch ne zeit bis das wirkt weil habe ja nur 5kg sprich für 50tage da dann muss ich es mit ernährung weiter machen

[xnave]

habe gerade mal einen ESS-plan zusammen gestellt

9Uhr 5 Eier, 100gr Haferflocken, 200ml Milch Kh: 69gr + Eier, Eiweiss:19gr + Eier


10Uhr Training


11Uhr 200gr Fleischwurst, 200gr Thunfisch Eiweiss: 70gr


12Uhr 100gr Haferflocken, 200ml Milch, Kh: 69gr, Eiweiss: 19gr


13Uhr 40gr Eiweiss, 200ml Milch, Kh: 9,6gr, Eiweiss: 35gr


14Uhr 100gr Haferflocken, 200ml Milch, Mozarella Kh: 69gr, Eiweiss: 38gr


15Uhr 30gr Eiweiss, 200ml Milch + Essen Kh: 9,6gr, Eiweiss: 33gr + Essen


16Uhr 100gr Haferflocken, 200ml Milch, 200gr Thunfisch Kh: 69gr, Eiweiss: 59gr


17Uhr 30gr Eiweiss, 200ml Milch + Essen Kh: 9,6gr, Eiweiss: 33gr + Essen


18Uhr 100gr haferflocken, 200ml Milch Kh: 69gr, Eiweiss: 19gr


19Uhr ?


20Uhr Essen,


21Uhr ?


22Uhr ?


23UHr ?


24Uhr ?

[reggae]

Brust : norm. Bankdrücken, schräg. Bank, fliegende

Rücken: Kreuzheben, Lh-Rudern, Klimmzüge

Beine: Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger, Hackenschmidt

Waden: Wadenheben

Arme: Hammercurls, Sz-Curls, Dips, French Press

[Mr.Ol]

Meiner Meinung nach konsumierst du zu viele Kohlenhydrate , die werden dich eher aufschwemmen und fett machen , aber wahre Muskeln wirst du nicht bekommen.
Warum isst du kein Huhn oder Rind ??
Morgens starte mal mit deinen Eiern und den Haferflocken plus nen Eiweissshake
Nach dem Training nimmst du bcaas und ziehst dir 100 g Reis mit 300g Huhn rein.(Reis wird trocken abgewogen)

3Stunden später isst du wieder so eine Ladung
3 Stunden darauf isst du mal Thunfisch oder Rind (wenns der Geldbeutel hergibt , ich verwende gerne Rinderschabefleisch , das ist wie Tartar und günstig) .Vollkornnudeln sind auch ok.

Abends kannst du noch 80g Haferflocken oder Maisgriess essen und dir darein Pute oder Huhn oder sonst eine Fleisch/Fischsorte geben.

Vor dem Schlafengehen gibts ne schöne Ladung Magerquark mit Süssstoff oder Honig wenn du ersteres nicht gut verträgst.
Versuch keine Fette oder Kohlenhydrate 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen , denn die Kohlenhydrate werden durch das Insulin schön eingelagert und zu Fett . Nutze es , dass dein Körper HGH in der Nacht ausschüttet und dieses geschieht nur , wenn du wenig Insulin im Blut hast.

Verzichte auf Backwaren und diese vielen Milchprodukte , die machen dich nur schwammig und aufgedunsen. Das Wasser muss du nicht mit dir rumtragen, nimm lieber 10 kg zu mit Klasse an echter Muskelmasse und nicht noch 10 kg Fett und Wasser , die nach der Kur wieder weg sind und du deprimiert bist.
Wurst lass ja weg , nur Fleisch am Stück essen , meide die Salze und das Fett.
6 Liter pro Tag trinken ( Tee,Wasser,Cola light)
Training: Masseübungen machen und ggf. mal HIT ausprobieren.

Viel Glück!!

[xnave]

hmm ok ich versuchs mal aber man müsste doch mit so viel futter zeug am tag mehr als 10kg in 7monaten aufbauen können bei testo e only e3d 250mg oder nicht...
und zu fleisch ich esse eigentl. immer jedentag 500-1kg fleisch oder halt fisch pute