Satzzahl entscheident?

[master123456789]

Hallo mache folgenden tp:
Mo:
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Dips
Schulterdrücken

Mi:
Latziehen
Kreuzheben
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

Fr:
Kniebeugen
Waden
Bauch
unterer rücken(Wirbelsäule)

Nun meine fragen ist es eigentlich wichtig wie viel sätze man pro Übung macht? Ich mache 4 aber sehr viele machen 3. Ich mach immer 8-6-5-5 Whs

[Manoah]

Würde mich da nicht so auf eine bestimmte Satz- und Wiederholungszahl beschränken.
Zb beim Bankdrücken 5 Sätze mit aufwärmen 4-7 Wiederholungen und dann bei den Butterflies nur noch 2 oder 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.


Abgesehen davon ist dein Plan nciht grad der Hammer

[master123456789]

warum?Was ist an dem tp falsch?

[Kraftfanadi]

Hallo..
Für Satzzahlen gibt es viele Antworten,manchen reicht 3 Sätze und manch einer macht wiederrum 20 Sätze pro Muskelgruppe.Standardgemäß sagt man 6-8 Sätze für kleine Muskeln,8-12 grosse Muskel.Aber das hängt von der intensität ab,ich Persönlich bevorzuge unter 10 Sätze pro Muskelgruppe.

[Manoah]

warum?Was ist an dem tp falsch?

Reihenfolge der Übungen und die Übungsauswahl

Wenn dann würde ich es eher so machen:


Mo:
Bankdrücken 4 + 1 Aufwärmsatz
Schrägbankdrücken 3
Dips 2
Butterfly 2
Schulterdrücken 3 + 1 Aufwärmsatz


Mi:
Kreuzheben 4 + 1 Aufwärmsatz
Klimmzüge 3
Latziehen 3
Reverse flies o. eingedrehtes Seitheben 2
Langhantelcurls 2
Kurzhantelcurls 2

Fr:
Kniebeugen 4 + 1 Aufwärmsatz
Beinstrecker 3
Beinbeuger 3
Waden 4
Bauch 2
unterer rücken(Wirbelsäule) 2

[master123456789]

warumgerade so?

[Manoah]

Weil nun...

1. Mehr Grundübungen drin sind
2. Die Übungsauswahl die Volumenverteilung der Muskelgruppen am Körper mehr berücksichtigt
3. Die Muskelgruppen besser abgearbeitet werden

Der Plan der dort steht ist ein klassischer 3er Splitt, natürlich brauchen wir uns nicht darüber zu unterhalten, dass es auch noch diverse andere Möglichkeiten gibt - einen Plan aufzubauen - denen man auch eine Chance geben kann.

Aber an die Punkte die ich angeführt habe sollte man sich im Grunde genommen, selbst bei allen Freiheiten, schon halten.