Meinungen zu meinem Plan

[_Scarface_]

hallo leute

ich trainier jetzt seit 8 Monaten im Studio
Hab seit dem auch 10kilo zugenommen, also von daher bin ich recht zu frieden

Nun hab ich nen neuen Plan von meinem Trainer bekommen und würde gerne wissn was ihr davon haltet:

TE 1

Schulterdrücken mit Kurzhantel
Frontheben

Kniebeugen
Beinbeuger
Wadenheben
Kreuzheben

Bankdrücken
Überzüge
Butterfly am Kabelzug

und noch eine Übung für sie seitlichen Bauchmuskeln weiß aba nicht wie die heißt
TE 2

Klimmzüge
Latzug
Reverse Butterfly

Bizeps am kabelzug
Scotcurls

Trizepsdrücken mit Seil
Einarmige Trizepsdrücken am kabelzug

Sit Ups
Crunches

alle Übungen 3 Sätze und 12WH, bis auf Bauch da geh ich bis zum MV, ja und Aufwärmsätze vorher noch

Trainiert wird 3x die Woche MO/MI/FR
jeweils ca.60min

[Kuldren]

Um ehrlich zu sein find ich den Plan schlecht...

Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken in einer TE...klingt eher nach Heavy Duty...

Wenn dein alter Plan so toll war, mach den oder nimm den WKM Plan...den "neuen" würd ich in die Tonne treten...

[_Scarface_]

ok danke, ich selbst find den auch nicht so besonders, drum wollt ihn hier mal posten

[Franconio]

Nabend Scarface,

willkommen bei uns. Es ist gut, daß Du Deinen aktuellen Plan hier gepostet hast. Ich hätte eher getippt, daß der bei nem Skatabend aus der Taufe gehoben wurde, aber Du sagst ja, daß er von Deinem Trainer stammt. Mit dieser Info versuche ich gerade dem Plan sein inneres Wesen zu entlocken, doch mag es mir so recht nicht gelingen. Lies Dir mal dieses > Sticky < durch und laß Dich vom vermeintlich geringen Volumen nicht abschrecken. Zusammen mit den Aufwärmsätzen wirst Du zwischen 45 und 60 Minuten brauchen. Das ganze 3x die Woche mit Vollgas und feddisch. Evtl. noch paar Begleitübungen wie Waden und Rotatoren einbauen...

Viele Grüße,
Franconio

[_Scarface_]

So ich hab noch eine frage und wollte kein neues topic erstelln:
Muskelkater tragt ja nicht zum muskelaufbau bei
nun aber mein problem :
ich hab fast immer am tag nachdem ich die brust trainiert habe
einen leichten muskelkater
am nächsten tag ist er eigentlich wieder ganz weg
ist das jetzt kontraproduktiv ???
soll ich mein brustprogram kürzen?
-Bankdrücken
-Schräg-BD mit KH
-Butterfly am Kabelzug

mache jeweils 3 sätze mit 10 WH + 2aufwärmsätze

hoffe ihr könnt mir helfen (;

[BaschtlB]

Muskelkater ist keine notwendige Bedingung für Muskelwachstum, aber auch kein Anzeichen dafür, dass kein Muskelwachstum stattfindet.

D.h. weiterhin das Spiegelbild beobachten und unabhängig vom Muskelkater Training anpassen oder unverändert lassen.

[_Scarface_]

ok danke für die antwort
werde die nächstn wochen schaun wies weitergeht^^

[internethigh]

was sind denn Rotatoren ?

[nobody 85]

ich trainier jetzt seit 8 Monaten im Studio
Hab seit dem auch 10kilo zugenommen,

Oha 10 Kilo Ö_Ö
Da mache ich wohl nicht alles richtig ^^


@ internethigh
Suchfunktion benutzen =)
(Spezielles Training für die Schultern)

mfg nobody

[_Scarface_]

ja man muss auch dazu sagen dass ich mit 50kg bei eina größe von 170cm begonnen hab
jetzt bin ich auf 64kg