Mein 3er Split

[Big Ron]

Hey Leute!!!
Ich, trainier seit 2.5 Jahren und hab auch schon ganz netten Wachstum erzielt, hab mal ne Frage, was ihr von meinem 3er Split haltet. Ich wollt das jetzt mal aus Zeitgründen so ausprobieren, hab vorher nen 4er Split gemacht, aber hab halt nun weniger Zeit.

Dienstag: Schultern+Bizeps

4 Sätze Schulterdrücken
5 Sätze Seitheben
2Sätze Frontheben
2 Sätze aufrechtes Rudern

3 Sätze KH Curls
3 Sätze SZ Curls


Freitag: Brust+Trizeps

5 Sätze Bankdrücken
3 Sätze KH Schräg
2 Sätze Cablecross

3 Sätze Dips
3 Sätze Trizepsdücken am Kanbelzug


Sonntag:Rücken+Beine

4 Sätze Klimmzüge weit
3 Sätze Klimmzüge Parallel
2 Sätze Latziehen
3 Sätze Rudern am Turm
2 Sätze Maschiene für unteren Rücken

3 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinstrecker
Supersatz mit
3 Sätze Beincurls

Ergänzung:
Ich trainier immer ungefähr genau 60 Min, die Wdh-Zahl liegt bei 6-12. Beim letzten Satz jeder Übung mach ich eine Intensitätstechnik (Wdh mit Hilfe, Teilwiederholungen, Reduktionssatz, erzwungene Wdh). Kreuzheben kann ich leider net machen aufgrund von folgenden Problemen mitm Rücken. Beim Schultertraining hab ich großen Wert auf die seitliche Deltas gelegt, weil die vorderen/hinteren Deltas ja noch indirekt beim Brust/Rückentraining mittrainiert werden. Außerdem hab ich drauf geachtet, dass ich die kleinen Muskelgruppen Bi-und Trizeps einmal die Woche schwer und einmal indirekt mittrainiert werden. Bauch mach ich 1mal die Woche Zuhaus.
So, jetzt meine Frage: Hat das eurer Meinung nach was aufm Nacken? Meiner Meinung nach iss der TP ganz gut durchdacht. Aber man lernt ja nie aus...

[MrLee]

Also im Prinzip sieht das richtig gut aus.
Aber ganz ehrlich: Rücken und Beine, wie packst du das?
Das sind zwei große Muskelgruppen. Wenn ich mit dem Beintraining fertig bin, dann krieche ich aus dem Studio und wenn ich Rücken gemacht habe, dann geht auch nichts mehr.
Ich müßte, würde ich es so machen, mit der Angst leben, unabsichtlich eine der beiden Muskelgruppen zu vernachlässigen.
Wenn du beides zusammen intensiv trainieren kannst und nicht für die nächsten drei Tage am Boden zerstört bist, dann ziehe ich vor dir meinen Hut!

[Big Ron]

Ja, also das kommt mir eigentlich so ganz gut aus, mit dem Rücken/Bein Tag. Hab das auch schonmal ne zeitlang zusammen trainiert. Mir war dann schon ab und an als ich nachher inner Kabine saß ein bißchen bis ziemlich übel, aber ihr kennt doch das Sprichwort: NO PAIN; NO GAIN