LAUFFAUL nun FREEFIGHT und wie jetz essen usw..?

[LOGiN]

hallo erstmal das hie ris mein erster beitrag und somit auch gleich eine frage

ich trainiere nun genau 1 jahr lang hab auch jetz ca. 15 kilo an muskeln zugenommen,
mein speck ist jedoch geblieben..mir wurde sehr oift gesagt ich sol ausdauer training machen aber ich bin einfach dazu zu faul ^^
deswegen mache ich jetz freefight / ringen / thaiboxen so in einem also ein mixtraining. ich merke sehr das das anstrengend ist und auch wie ich schwitzen tue..

um was es mir hauptsächlich geht ist ich will das meien muskeln bleiben und mein fett weggeht (wie jeder hier) nun hab eich angst das meien msukeln auch weggehen werden xD

Frage 1. soll ich jetz mehr essen als normal?

Frage 2. soll ich jetz dan NOCH mehr trainieren als sonst um eine gute definition zu erlangen?

Frage 3. sol ich vll um noch mehr muskeln aufzubauen noch irgendetwas nehmen? also creatin o. die ganzen sachen was es da gibt^^ aminosäuren usw. würdet ihr was empfehler???
essen tue ich meistens am tag schon 5-10 eiklar...

meine daten sind..

Alter -> 18
Größe -> 1.80 +- hab mich lange nemme gemessen..
Gewicht -> 95 kilo

ahja un dich habe mich noch nie an einen plan gehalten ich habe IMMEr nach gefühl trainiert soll ich vll das auch ändern??

hoffe auf gute ratschläge und jaa

have a nice day

[upspaced]

Frage 1. soll ich jetz mehr essen als normal?
RE: kannst du machen wenn du deinen gesamtkcal bedarf erhöhst


Frage 2. soll ich jetz dan NOCH mehr trainieren als sonst um eine gute definition zu erlangen?
es reicht wenn du dein training effizienter gestaltest, also intensiver. dein freefight-rumgehampel also in dieser art: 30min bei 160-180% HF


Frage 3. sol ich vll um noch mehr muskeln aufzubauen noch irgendetwas nehmen? also Creatin o. die ganzen sachen was es da gibt^^ aminosäuren usw. würdet ihr was empfehler???
kann man nie genug haben, gerade wenn du kämpfer bist machen supplementationen sinn. insbesondere testosteronzugaben im gramm bereich um die nötigen corticosteroide abzufangen


essen tue ich meistens am tag schon 5-10 eiklar...
fürn a.rsch weil nicht denaturalisiert, du musst es kochen oder braten / backen, damit es der körper richtig verwerten kann


ahja un dich habe mich noch nie an einen plan gehalten ich habe IMMEr nach gefühl trainiert soll ich vll das auch ändern??
klare sache, wer ein kuhler kämpfer sein will muss auch wie einer trainieren. z.bsp. so wie der hier: http://griffkraft.de/alt/syntho/therock/therock.html

[LOGiN]

also zu den eiklar ich tue sie immer braten

und wow ja danke alle meine fragen sehr schön beantwortet sehr nett hier

ich werde davon auch einiges mitnehmen danke nochmals

[david jefferies]

@upspaced

Ist ja jetzt nicht dein Ernst einem 18 jährigen Testo im Gramm-Bereich zu empfehlen, oder?

[Elite Member]

er ist halt leider schon so alt, 2-3 jahre früher wär noch richtig was gegangen...