Übersättigung des Muskels??

[Playray]

hallo,

was meint ihr dazu:

ich habe schon mehrere traningsmethoden ausprobiert.

momentan machen ich bei allen Übungen (z.b. Bank drücken, Lat ziehen oder auch Bizeps S.Z. Stange) ca. 4-5 Sätze je max. 10 Wiederholungen.

Ein Freund von mir der auch einen ganz guten Körper hat meinte jetzt das ich damit die Muskeln übersättige und nicht mehr als 3 Sätze bei jeder Übung (mit maximal Gewichten von Anfang an) machen soll.

Stimmt das prinzipiell oder wirkt das Training bei jedem anderster?

[PhilippAlex]

Nein, das kann man nicht generell sagen.
Ja, das ist wohl so.

Hoffen wir das du auch deine Beine trainierst.

[cipoint]

Ich würde sagen, dass 5 Sätze à 10 Wdh. zu viel des Guten ist. Wenn du so viel Volumen schaffst, ist dein Trainingsgewicht zu niedrig, oder du machst extrem lange Pausen zwischen den Sätzen.

Also lieber etwas mehr Gewicht und dafür max. 3 Sätze à 10 Wdh.

Was meinen die anderen dazu?

[Playray]

ja das habe ich mir auch gedacht, also lieber von allen übungen nur 3 sätze, dafür mehr gewichte!?!?

möchte mehr masse aufbauen da ich relativ dünn bin und nur schwer an masse zu nehme.

ist es denn zu sagen das ich bei allen übugen, auch beinen nicht mehr als 3 sätze machen muss??

[Playray]

ich hätte gerne noch ein paar meinungen von erfahrenen leuten bevor ich meinen trainingsplan von 5 auf 3 sätze umstelle.

[PhilippAlex]

ja
ist es denn zu sagen das ich bei allen übugen, auch beinen nicht mehr als 3 sätze machen muss??

Nein, wie gesagt!!!
Gibt Leute die haben mit 1 Satz Erfolg, andere machen 30 Sätze pro Muskelgruppen. Dann hängt das auch mal sehr stark mit der Zahl der Übungen zusammen, der Trainingsfrequenz,...usw...

[Playray]

dann liste ich mal hier meinen trainingsplan pro woche auf (weiß nicht die ganzen fachbegriffe, deswegen versuch ich es so gut wie möglich zu beschreiben)!

Gebt mal bitte eure meinungen und erfahrunfen dazu ab!! Danke!

Montag:

Brust:
Bankdrücken - 5 Sätze - 10 Wdh
Schräg-Bankdrücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Negativ-Drücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Fliegende - 4 Sätze - 10 WDH

Bizeps:
Curls mit Freihanteln im sitzen - 5 Sätze - 10 Wdh
Hammercurls im stehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Curls mit Stange am Seilzug - 4 Sätze 10 Wdh

Mittwoch:

Rücken:
Lat ziehen mit Langstange am Seilzug - 5 Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen an Maschiene - 4 Sätze - 10 Wdh
Rudern an Seilzug - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine (ähnlich wie Rudern) - 4 Sätze - 10 Wdh
Kreuzbeugen unterer Rücken (Oberkörper nach unten und wieder aufbeugen) - 4 Sätze - 15 Wdh

Trizeps:
Mit freihantel über dem Kopf - 5 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange oder Seil am Seilzug nach unten ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Mit Stangge am Seilzug über Kopf ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh

Freitag:

siehe Montag

Samstag:

Schultern:
Schulter drücken an Multipresse - 5 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine für Schulterblätter (im sitzen nach hinten ziehen) - 4 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber nach vorne - 4 Sätze - 10 Wdh

Beine:
Beinpressen - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken hinten - 4 Sätze - 10 Wdh
Waden an Maschine - 4 Sätze - 10 Wdh

Bauch immer an unterschiedlichen Tagen

[Playray]

Montag:

Brust:
Bankdrücken - 5 Sätze - 10 Wdh
Schräg-Bankdrücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Negativ-Drücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Fliegende - 4 Sätze - 10 WDH

Bizeps:
Curls mit Freihanteln im sitzen - 5 Sätze - 10 Wdh
Hammercurls im stehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Curls mit Stange am Seilzug - 4 Sätze 10 Wdh

Mittwoch:

Rücken:
Lat ziehen mit Langstange am Seilzug - 5 Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen an Maschiene - 4 Sätze - 10 Wdh
Rudern an Seilzug - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine (ähnlich wie Rudern) - 4 Sätze - 10 Wdh
Kreuzbeugen unterer Rücken (Oberkörper nach unten und wieder aufbeugen) - 4 Sätze - 15 Wdh

Trizeps:
Mit Freihantel über dem Kopf - 5 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange oder Seil am Seilzug nach unten ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange am Seilzug über Kopf ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh

Freitag:

siehe Montag

Samstag:

Schultern:
Schulter drücken an Multipresse - 5 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine für Schulterblätter (im sitzen nach hinten ziehen) - 4 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber nach vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Nacken mit Freihantel Schulter kreisen – 4 Sätze – 10 Wdh

Beine:
Beinpressen - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken hinten - 4 Sätze - 10 Wdh
Waden an Maschine - 4 Sätze - 10 Wdh

Bauch immer an unterschiedlichen Tagen


Soll ich lieber überall nur 3 Sätze und mehr Gewichte machen???

[Black_Hand]

Warum 2x die Woche Brust/Bizeps?
Warum bekommen die Oberschenkel, im Vergleich zu den anderen Muskelgruppen, nur 12 mikrige Sätze?


Ansonsten viel zu viel und immer wieder die selben Probleme

[Playray]

weil brust meine schwäche ist und ich da hinter her hinke meiner meinung nach.

und was heißt immer wieder die selben probleme? deswegen frage ich ja und man kann das auch nicht immer nach lesen da jeder immer was anderes sagt.

also soll ich überall 3 sätze machen oder muss ich alles ändern??