Meinungen zu Neuem Tp + Ep

[lilo123]

Wollt mal neuen Tp posten und mal so hören was ihr dazu so meint, ob es Gute Tipps etc gibt.

Immo max 6 wdh

Montag:
Brust Beine Triceps

6 * 6 BD
6 * 6 KB

3 * 1 arm kabel 6 wdh
3 * French Press 6 wdh

beim Bd + Kb 3-5 min pause zwischen den sätzen

Will mich an dem Tag vorallem im Drücken und Beugen steigern


Dienstag: Rücken, Schultern, Biceps

4 * lat ziehn 6 wdh
4 * klimmis 6 wdh + zusatzgewicht
4 * Rudern 6 wdh

2 * Frontdrücken 6 wdh
3 * Seitheben 6wdh

3 * kabel Konz curls 6wdh
3 * sz Curls 6wdh

Mittwoch: Frei

Donnerstag:
Siehe Montag

3 * Bd 6wdh
4 * Schräg bd 6wdh
4 * Flys 6wdh

4 * Kb 6wdh
3 * beinpresse 6wdh

4 * Kabel push 6 wdh
3 * French Press 6wdh

Freitag:
Siehe Dienstag

4 * lat 6wdh
4 * Rudern 6wdh
4 * 1 arm Rudern 6wdh

3 * nackendrücken 6 wdh
3 * vorgebeugtes Seith 6wdh

3 * Sz Curls 6wdh
4 * 1 arm Kabel Konzc. 6 wdh

Samstag + Sonntag frei

Oder samstag 45 min laufband


Ep

Montag:

8: 250 gr magerquark
100 gr haferflocken
500 ml Milch
2 Tl Leinöl
50 g whey

11: 2 Vollkorn brötchen
100 gr putenwurst

13:30 300 gr Reis oder Vollkorn nudeln + 200 gr Hänchenbrust

16: train

Sofort danach : 500 ml traubensaft + 10 amino tab. + 1laugenstange

Zu Hause: 50 gr Whey + 500 ml Milch +10g glutamin

19: 300 gr hüftsteak oder Hünchenbrust + 200 gr Tomaten

vorm schlafen so 22 uhr 250-500 gr magerquark + 100 gr ananas


Zwischen durch also von 8-15 uhr noch 250 gr Dinkelkekse


Dienstag.
wie montag blos net soviel dinkelkekse vlt 100 gr oder weniger


Mittwoch. Frei

Lowcarb

Morgens: 50 gr haferflocken + 400 ml milch # 250 gr quark + 50 whey

11: 1 vollkornbrot + putenbrust

Mittags 150 gr nudeln oder reis + 200 gr hühnchen

17: 50 gr whey + 300 ml wasser

20 : 400 gr hühnchen + Tomaten oder Paprika

vorm schlafen 250 - 500 gr mager quark + 50 gr ananas


Donnerstag + freitag so wie dienstag

samstag# sonntag lowcarb


Sry fürs durcheinander aber wen der post interessiert der findet schon alles.

[l000rch]

wie definierst du low carb?

[Franconio]

TP: Nimm vielleicht noch Kreuzheben mit bei. Wenn Du 4x trainierst, ist ein 2er aber ziemlich viel.
EP: Kann man so lassen. Allerdings erschließt sich mir der Sinn von zwei Tagen Low Carb pro Woche nicht.

[lilo123]

na ja kreuzheben hatte ich lange mit drinne, hab aber je höher das gewicht wurde schmerzen bekommen seitdem hab ich es raus genommen.

und zum Thema am Wocheende lowcarb, ich mein da ich an den 2 tagen nix mache also kein train brauch ich auch net die massen an carbs wie bei nem harten trainingstag darum lowcarb, was bringt es mir in so nem hohen kcal +++ zu sein. War ja auch ne frage ob sich das lohnt oder ob man doch weiter wie an den trainingstagen essen soll

[Franconio]

Sinnvollerweise Energieintake an freien Tagen etwas runterfahren. Braucht aber nicht notwendigerweise LC zu sein.