Brusttraining mit Kurzhanteln - schädlich, zu weit runter zu gehen?

[myname]

Ist es schädlich, wenn man beim Brusttraining auf der Bank mit den Kurzhanteln zu weit runter geht?


Und, ist es von Vorteil für die Entwicklung der Brustmuskeln, wenn man bei der Aufwärtsbewegung die Arme als Schmetterling nach oben führt? (also sehr breit hoch drücken und dann langsam zusammenführt)
Wie macht sich der Unterschied bei den Muskelproportionen bemerkbar zwischen jemandem, der nur normal drückt (gerade nach oben) und jemandem, der nur die Schmetterlingsform anwendet? Kann das jemand beschreiben, wie der Brustmuskel daraufhin aussieht? (Bilder?)



Vielen Dank!

[Franconio]

Hallo myname,

eine leichte Dehnung ist sinnvoll, doch sollte man die Hanteln natürlich nicht in die Bänder segeln lassen. Die Brust ist also auch am tiefsten Punkt unter Anspannung.

Dem Brustmuskel ist es egal, wie Du hochdrückst, weil er ganz einfach gegen einen Widerstand kontrahiert. Wenn Du die Arme ausladend hältst, kannst Du halt weniger Gewicht nehmen, da die Hebelverhältnisse anders sind. Allerdings geht es dann im oberen Teil der Bewegung schon zu früh zu leicht. Ich bevorzuge daher eine normale Ausführung.

Viele Grüße,
Franconio

[myname]

Wozu dann überhaupt die Schmetterlingtechnik???

Etwas anderes ist aber der Unterschied zw. gerader Bank und Schrägbank!?



Danke!

[Franconio]

Das Drehmoment, gegen das der Brustmuskel arbeiten muss, ist während der Bewegung nicht konstant. Durch unterschiedliche Griffvarianten bringt man hier Variation rein. Bei Schrägbank wird die Brust mehr im oberen Bereich belastet. Außerdem helfen die vorderen Schultern mehr mit. Damit habe ich aber nicht gesagt, dass die obere Brust mehr wächst. Dazu gibt es Freds, die sich damit ausführlich beschäftigen.

Viele Grüße,
Franconio

[myname]

Freds

[b34m73R]

Laut der Meinung vieler hier belastet Schrägbankdrücken den oberen teil der Brust genauso wie Flachbankdrücken! Ich bin da auch anderer Meinung.