gewicht zulegen

[Adelsheim]

hallo
wie kann ich am schnellsten gewicht zulegen.
habe leider kein geld für fittnesstudio hab daheim aber kurzhandeln und ne handelbank mit ner langhander und 60 kg gewichten

bin 175cm groß und wiege 65 kg. körperfett liegt so bei 4 %

würde gerne 10 kg zunehmen =( iss das möglich??
könnt ihr mir mit meinen möglichkeiten ein trainings und ernährungsplan machen??=(

danke =)

[kezual]

Ich würd an deiner Stelle lieber ne Diät starten und viel Joggen

[Adelsheim]

???? warum???

[PhilippAlex]

Ich glaub kaum, dass dir hier irgendjemand ohne Bezahlung einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan macht.
Also schaust du mal nach WKM-Plan im Forum klass. Training. Und Ernährungsplan machst du erstmal selber und wird dann hier besprochen.

[Adelsheim]

ach ich wollte doch nur wissen ob das schaffbar wäre ohne das ich ins fettnesstudio geh! und ein paar tipps

das ich hier viel allgemeines zeug nachlesen kann weis ich selbst.

statt irgend nem gescheiten tipp bekomm ich nur antworten wie geh joggen und mach ne diät oder schau im forum nach da steht schon alles !!
super für was meld ich mich dann hier an ??

[lilo123]

was bist du für ein vogel du willst was also mach dich selber schlau ganz einfach...

[PhilippAlex]

Die Jugend von heute. Was ihr immer für Vorstellungen habt...
Der Körper ist nunmal bischen komplexer als ein Fernseher. Ala "roten Knopf drücken, dann gehts los", läuft eben nicht.

Viel konkretere Infos kann ich dir auch nicht geben, soll ich dir noch extra den Link posten? Den genannten Plan wirste schon selbst anklicken können.
Und bezüglich Ernährung, wie gesagt. Zahlst du mir 100,- dann setz ich mich ne Stunde hin und kosntruier dir nen Plan.
Da musste schon selbst erstmal ne Grundstruktur herstellen.

[tiger woods]

Und bezüglich Ernährung, wie gesagt. Zahlst du mir 100,- dann setz ich mich ne Stunde hin und kosntruier dir nen Plan.

Ich mache es für 50,-

würde gerne 10 kg zunehmen =( iss das möglich??

Mit einem gewaltigen kalorienüberschuss solltest du die 10kg in kürzester zeit
zu dir nehmen können, natürlich bleibt dann noch die Frage ob es Fett oder
Muskeln waren????

[Adelsheim]

gut danke !!

also so ernähre ich mich zur zeit :

morgen:
ein karamalz und ein eiweisshake ( 40gramm eiweis)danach noch aufn weg zum zug eine banane.

dann zwischendurch:
2-3 cornys( diese müsliriegel da eben)

mittagessen:
meist ne pizza oder lasagne oder so was was schnell geht eben..( als auch mal kantienenfraß)

zwischendurch:
ein karamalz und müsliriegel

abend.:
meist schnitzel oder putenbrust mit nudeln oder kartoffel
danach immer noch ein karamalz

vorm bettgehn :
1 - 2 eier und einen eiweisshake...



ja was das training angeht.:
3 mal die woche.

bankdrucken
kreutzheben
verschiedene kurzhandelübungen
situps
liegestützen



ja so siehts im moment schon lange aus aber so halte ich mein gewicht eben nur
und viel mehr essen kann ich nich mehr. deswegen wollt ich doch nur ein paar tipps mehr nich.

[PhilippAlex]

Der Plan, naja...
Schaust du, wie gesagt, WKM...

Zum Essen: Ist halt zu wenig. Dir fehlt auch Obst und Gemüse. Kramalz solltest du auch höchstens zum Frühstück und nach dem Training konsumieren (Hoher GI).