BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[donoctavio]

wieder mal was von mir:

me lower body

goodmornings + strong bands (blau)

stange/8/8,
50/6,
80/3,
100/3,
120/1 (beim zweiten abgeworfen, konnte den abdominalen druck nicht aufrechterhalten und bin eingeknickt)
ab jetzt gürtel
120/3/3
140/3
150/3 was ein gürtel so ausmacht

pin supported deadlift (konventionell) unterhalb der knie

70/8
110/6
150/6
190/3 bis hier obergriff
220/3 ab hier kreuzgriff und magnesia und gürtel
250/1 mehr geht einfach nicht

pull throughs 3 Sätze

longpull gaaaanz breiter griff 3 sätze

pull down am kabelzug 3 Sätze

konz. curls 4 Sätze

crunch 4x50

masch. scott curls 2 sätze

fertisch

lg don

ps: am freitag zieh ich das shirt, wieder mal an für ein training, bin neugierig wieviel es mir zu groß ist

[Brandineser]

Gestern Bank:

Bis 100x6 aufgewärmt
Dann 2 Boards: 120x5, 140x5, 150x3... na also.. geht doch ^^
Schrägbank
Bizeps

Bin sehr zufrieden.. kA obs daran gelegen hat das ich gut drauf war oder ob das "nicht ganz ausdrücken" beim aufwärmen doch soviel Kraft spart..

[shane 54]

train von heute: DEADLIFT- basisarbeit

DEADLIFT, RAW:
5x5x300

balim balim lat

mfg

[donoctavio]

training von heute "me upper body"


benchpress mit double deuserbändern (+50kg oben)

160/3/3, 170/3, 150/5

floorpress enger griff

140/8, 150/8/8

trizepsdr. am kabelzug

90/10/10, 100/10/10

und aus .....

lg don

[Brandineser]

@ Shane: ja.. no comment ^^


Mein Training von gestern:

KH im Obergriff für die Griffkraft

20x15
70x8x2
120x3x2
140x5
120x5x2

Latziehen
Rudern

Engbank 2 Boards: 20x20, 60x8x2, 100x6x3, 120x6

Fazit: Griffkraft war mies weil ich auf den Händen stark geschwitzt hab, daher auch Latziehen und Rudern eher ne Griffkraftsache als vom Rücken her.
Der Trizeps wird aber wieder ^^ die 120 waren net schwer ^^

[nero pl]

hi leute, wieder mal was von mir


freitag 14.12.07

deadlift ohne gurt
290 knapp ober knie

fazit: oben raus hab ich mit deadlifter mehr probleme als raw


montag 17.12.07

squat mit metal viking squatter
300/2 ohne kniebandagen
320/2 mit kniebandagen

fazit: viking squatter etwas zu klein, nicht ganz auf ipf tiefe gekommen


mittwoch 19.12.07

deadlift raw ohne gurt
230/3 250/3 270/3

fazit: PR


gesamtfazit:
es tut sich was, gewicht ca 126-128kg, kann guter dinge in die neue vorbereitung gehen
diese woche ist außerdem mein neuer "metal king squatter"
frisch aus finnland eingetroffen


gruß
nero

[shane 54]

@nero
du bist einfach nur ein mutant...


train von heute: schultern

lockouts sitzend im rack:
hantel auf der höhe der stirn...
5x120 4x130 3x5x120

frontdrücken, stehend, ohne beineinsatz: 3x12x70
nosebreaker: 3x12x60
fliegende an der maschine: 3x15
rotatorentrain: 3x20

fazit: war ein leichtes training heute, ging aber sehr gut. meine schultern werden langsam stärker.

gewicht liegt bei 134.4kg obwohl ich heute noch fast nichts gegessen habe, weil ich den ganzen tag geschlafen habe. war ein bisschen vom kreuzhebetrain erledigt.

mfg

[adg325]

mal wiederwas von mir.
nach einer weile gegeigl nun wieder grundlagentraining

donnerstag

nackendrücken stehend 80 10 10 90 10
nackendrücken sitzend enger griff 80 10 10
nackendrücken sitzend 1/2 unten 80 10 10
nackendrücken sitzend schmaler griff 70 10 10
frontdrücken eng 60 10 10

verbundssatz
nackendrücken stehend+sitzend eng+sitzend1/2+sitzend schmal+front eng
60kg a10wdh pro übung

nackendrücken sitzend enger griff 60 7unten+7oben+7ganze

freitag
rudern an bändern+ bizep an bändern 20 20 20 20 20 20+12 7 7 7 7 7
kh bizep stehend 20 15

sonnabend
box- kniebeugen mit hantel über dem kopf 80 5 90 5 100 5 110 5 120 5
kreuzheben sumo erhöht 80 5 120 5 140 1 160 1 180 1 200 1
schrägbankdrücken 45° enger griff 80 5 100 5 120 5 140 5 150 5
lh trizepdrücken sitzend 50 25 25 60 20 20 70 15 12
nackendrücken enger griff 70 7unten+ 7oben+ 7ganze

genng soweit.

[Kuldren]

Training von Heute:

Bankdrücken:
30x8,50x5,80x3 - Aufwärmen fertig

Dann sollte eigentlich 105.5 x3x3 folgen aber daraus wurde:

105.5x4,105.5x3,105.5x4

Sieht wohl so aus als könnt ich beim nächsten mal die 110x3x3 in Angriff nehmen

LH Rudern (extrem tief)
50x6,80x3,90x8 - Sauber! Beim nächsten mal 100

Beugen (zum ersten mal nen 20er Satz eingebaut daher Kg echt niedrig angesetzt)

60x6,80x3 - Aufwärmen fertig

90x8,100x6,60x20

Ich war noch nie so platt...
Auch wenn die Technik bei ein paar Beugen nicht ganz ok war (sprich nur bis OS parallel zum Boden), war der Rest nicht so schlecht.
Nächstes mal vlt bisschen mehr Gewicht und langsamer dann läufts sicher noch besser

Bizeps war noch nicht kaputt, daher:
Hammercurls:
27x8
Static Holding auf der Scottcurl-Bank:
20x20 (20 kg auf 20 Sekunden) - pro Seite
27x15 - pro Seite



FAZI Arme kann ich nicht mehr bewegen - aber das Training war Hammer

[nero pl]

shane, ... mutant? ... wer im glashaus sitzt ...


gestern fröhliches kurzes weihnachtstraining

squat raw ohne bandagen
150/5 170/5 190/5 210/5

bankdrücken regeneration 60kg
10/10/10

latzug und bizeps
jeweils 4x10


gruß
nero