Halte persönlich sehr viel von BCAAs.
Da ich ja heirfür von Body Attack unterstützt werde, kann ich die BCAA Zufuhr auch entsprechend hoch halten.
Ich benutze täglich 10 Kapseln vor und nach jeder Trainingseinheit.
Nach der Supplementierung führe ich dann noch mein Kardiotraining durch und esse anschließend meine "echte" Mahlzeit.

Meiner Ansicht sollte man sich den Whey Shake lieber für den Abend oder die Nacht aufheben.

Nach dem Training reichen die Aminos (bei mir 10g) + 10 KAps BCAAs + 10g Glutamin

Zum Thema Kreatin halte iche s folgendermaßen:
2 Kaps Kre-Alkalyn nach jedem Training (habe ja 2 Trainingseinheiten täglich)

Zudem kommt neuerdings vor dem größeren 2ten Training 1 Portion Cell-Reloader hinzu (in der sich ja zudem 7g Kreatin befinden)...

Wassereinlagerungen sind auch mit Creatin Monohydrat eigtl. kaum spürbar.
Es ist meistens die übermäßige Kombination von Dextrose + Kreatin nach dem Training, die dazu führt...
Deshalb tendiere ich nach dem Training auch eher zu Kre-Alkalyn und altbewährtem Reis

glg
Dan