ja whey ist sehr schnelles protein was bis zu 30min braucht um in die muskelzellen zu gelangen und normales protein (4komponenten ew. z.b) ist meistens ein mischmsch aus z.b. whey (schnell) soja-isolat (langsam), eiprotein und z.b. milcheiweis.

teoretisch kannst du also vorm schlafen 500g quark essen brauchst nicht unbedingt ew-pulver und dann hat dein körper nachts reserven