Hallo,

möchte meine Ernährung möglichst zum positiven verändern und vorallem damit zunehmen, da ich das nur schwer schaffe momentan.

Ist der Plan so ok?? Bitte um Änderungsvorschläge (vorallem bzgl. der Kalorien, da ich denke, dass es nocht nicht genung sind, muss erst noch ausrechnen wieviel das jetzt inegesamt sind pro Tag).

Montag:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
Obst (Apfel, Banane, Mandarine etc.)

Mittagessen:
Thunfisch mit Vollkorntoast

Zwischendurch:
250 g Magerquark mit Früchten und Honig

Abendessen:
Putensteak mit Tomaten und Vollkornbrot

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake

Dienstag:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerkäse

Mittagessen:
500 g Magerquark + Salat

Zwischendurch:
Obst (Apfel, Banane, Mandarine etc.)

Abendessen:
Nudeln mit frischer Tomatensoße

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake


Mittwoch:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse/Wurst

Mittagessen:
Nudeln mit frischer Tomatensoße

Zwischendurch:
500 g Joghurt + 1 Banane

Abendessen:
Salat mit Putenstreifen o .Thunfisch + 2 Scheiben Volkornbrot

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake


Donnerstag:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
250 g Magerquark mit Früchten und Honig

Mittagessen:
3 Mehrkornbrötchen Lachsschinken

Zwischendurch:
Obst (Apfel, Banane, Mandarine etc

Abendessen:
Putensteak mit Reis

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake


Freitag:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
250 g Magerquark mit Früchten und Honig

Mittagessen:
Thunfisch mit Vollkorntoast

Zwischendurch:
100-150 g Haferflocken mit Milch

Abendessen:
Diverses (sündigen)

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake


Samstag:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
/

Mittagessen:
Reis mit Hähnchen

Zwischendurch:
100-150 g Haferflocken mit Milch

Abendessen:
Nudeln mit Thunfisch und Tomaten/Paprika)

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake


Sonntag:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
/

Mittagessen:
Eier mit Spinat und Kartoffeln

Zwischendurch:
250 g Magerquark mit Früchten und Honig

Abendessen:
Pizza (sündigen

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake