Naja, erhöh doch schonmal morgens die 50g Haferflocken zu 100g.

Zweite Mahlzeit nimmste 100g Putenbrust.

Mittags einfahc so viel reinhauen wie möglich.

Abends mehr essen, ist zu wenig meiner Meinung. Also vllt 200g Vollkornbrot mit 200g Putenbrust.

Spätabends nochmal 150g Haferflocken mit kaba...

Dann hast du ca. die Kcal, welche du auch brauchst^^


Gruß Blacky...