Training vom Mittwoch:
Enges Bankdrücken: aufwärmen
100 x 8 x 3

Normales Bankdrücken:
120x6x2 (war brutal schwer, aber lange nicht mehr trainiert)

Dann noch vordere und Hintere Schultern + Nackenziehn

Training heute:
Heben: 40 x 8
80 x 8
120 x 6
160 x 6
170 x 7 x 3 danach hatte ich auch so rote Backen

Dann noch Lat ziehn und ein wenig Bizeps
dann ab in die Sauna + Weisbier (Kohlenhydrate auffüllen )