Hallo zusammen....
Also ich bin 21 jahre alt 1,85cm groß und wiege 97kg....
Ich trainiere schon seit ca. 3 jahren....Musste aber 1 jahr pause machen weil ich einen Oberschenkelbruch hatte....
Habe vor ca. 4 monaten wieder mit dem Training begonnen...

Ich wollte mal mein Trainingsplan reinstellen um von euch vielleicht bessere vorschläge zu bekommen:





Brust ---Bizeps
1. Schrägbankdrücken 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
2. Flachbankdrücken 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
3. Kabelzüge über Kreuz 5 Sätze 15-6 Wiederholungen


1. Langhantelcurls 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
2. Scottcurls mit K.H. 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
3. Hammercurls am Seil 5 Sätze 15-6 Wiederholungen



Rücken ---Trizeps
1. Latziehen (Hinten) 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
2. Rudern an der Z.M. 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
3. Latziehen
mit engem griff (Vorne) 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
4. Hyperextensionen 5 Sätze 15-6 Wiederholungen


1. Trizepsdrücken 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
2. Trizepsdrücken
Mit dem Seil 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
3. Einarmiges T.Drücken
Am Kabelzug 5 Sätze 15-6 Wiederholungen




Schulter---Nacken
1. Kurzhanteldrücken 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
2. Seitheben 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
3. Seitheben in Vorbeuge 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
4. Schulterheben 5 Sätze 15-6 Wiederholungen


Für jede Muskelgruppe wird ein Aufwärmsatz gemacht mit 15 Wiederholungen...
Bauchmuskeln mache ich ab und zu...
Kommen wir zu den Beinen...Beine darf ich zur zeit nicht trainieren, weil ich ja einen oberschenkelbruch hatte...Habe noch platten und schrauben drinne....Kommen erst im sommer raus...

Trainiere 3-4 mal inder woche und 2 mal kardio....

Würde mich freuen wenn ihr eure meinung zu dem plan sagen würdet...