Hallo liebe Freunde!
Wie mein Name schon sagt bin ich im Bereich Bodybuilding ein Anfänger.
Ich trainiere "schon" seit 1.5 Jahren zuhause.
Angefangen hat es, als ich mit 18 einen Hantelsatz von einem Freund geschenkt bekommen habe.
Ich habe das etwas erweitert, indem ich mir einen Dipbarren bastelte und eine Klimmzugstange für die Tür kaufte.

Als ich angefangen habe zu trainieren wog ich auf 1.90 ca 68 kilo.
Die ersten 6 Monate hatte ich kaum Erfolge zu verzeichnen, da ich immer mit viel zu viel Gewicht traniert habe.
Als ich merkte, dass ich mit einem kleineren Gewichten vielleicht besser dran wäre, habe ich mich entschlossen, meine Trainingsgewichte+ Volumen langsam aber stetig zu steigern-Mit einigen Erfolgen!
Nach diesem Schema traniere ich jetzt knapp ein Jahr.(3x die Woche)
Nun wiege ich auf 1.90 genau 81 kilo, mit einem Fettanteil von 11%.
Den Trainingsplan habe ich im Laufe des Jahres nicht geändert.
er sieht volgendermaßen aus:
-Dips: insg. 32 wdh´s (Sätze nach wdh´s beliebig änderbar)
-Klimmzüge: insg. 24 wdh´s (Sätze nach wdh´s beliebig änderbar)
-Seitheben mit Kurzhanteln: 4 Sätze zu 6 wdh´s/ 7,5 kilo
-Bizepscurl mit Kurzhanteln: 3 Sätze zu 8 wdh´s/ 15 kilo je Hantel
-Liegestütze: 50 eng-gestützt am Stück
-Wadenheben: 18 wdh´s am Stück/ mit 20 kilo Zusatzgewicht je Wade
um diesen TP zu absolvieren brauche ich ca. eine Stunde(+-10min)

Aber seit 2 Monaten kann ich mich nicht steigern.
Weder bei meinem Gweicht, noch bei den Trainingsgewichten.
Das bereitet mir Kopfzerbrechen, weil ich mir als Ziel gesetzt habe in 2-3 Jahren 85 kilo "fettfreie"(soweit möglich) gut definierte Körpermasse auf die Waage zu bringen.

Was kann ich tun?
-TP ändern bzw varriieren/kompinieren oder splitten?
-Supplements in Betracht ziehen? Eiweiß etc.

Wäre euch sehr verbunden, wenn ihr mir ein paar Tips aus eurem Wissensfundus geben könntet!

Mit freundlichen Grüßen,
Der Anfänger =)