Morgens 6:00 "1/3l Milch + - / 2 Eier + (200g Haferflocken) + (6 Eiklar) + 150g Himbeeren)
+ - / 2 Vollkornbrotscheiben"

Mittags 13:00 "100g Hänchenbrust + Vollkornbrotscheibe + (200g Kartoffeln)"

Nachmittag 15:00 "100g Hähnchenbrust + Vollkornbrotscheibe + (100g Vollkornreis)"

Vor Training Banane + 1/2 Shake

Nach Tr. "1/3l Milch + (40g Tr.obst) + 150/125g Waldbeeren"

Abends 19:00 "100g Hähnchenbrust + (200g Gemüse)"

Spätabends 21:00 "100g Hähnchenbrust + (50g Erdnüsse pro Woche)"

Nachts 23:00 250g Magerquark


sooo.. vielleicht habt ihr ja noch verbesserungsvorschläge.. aso wollte noch fragen ob ihr mir noch vorschläge geben könnt wie ich den ep an trainingsfreien tagen machen kann