Montag: Brust /Trizeps/ Bauch/ Beine
Dienstag: Rücken /Schultern /Bizeps /Waden
Mittwoch: -------
Donnerstag: Brust /Trizeps/ Bauch/ Beine
Freitag: Rücken /Schultern /Bizeps /Waden
Wochenende: -------

Brust: BD, Fliegende, KH Schräg BD
Trizeps: EngBD, Stirndrücken
Bauch: Beinheben, Crunches
Beine: Beinstrecken, Beinpressen
Rücken: Klimmzüge, LH Rudern, KH Rudern
Schultern: Nackendrücken, Seitheben Sitzend, Seitheben liegend auf der Schrägbank
Bizeps: KH Curls sitzend, SZ Curls
Waden: Wadenheben stehend, Wadenhebend an der Beinpresse