Hi leute

Ich Trainiere seit ca. 2 1/2 jahren (mit vielen unterbrechungen...) Größe: 178cm Gewicht: 70 Kilo (begonnen mit 60kg).... ich hab nicht sehr gut aufgebaut weil ich mich nicht sehr gut ernährt habe und auch meine beine habe ich stark vernachlässigt.... jetzt bin ich aber sehr motiviert und möchte das durchziehen und hart Trainieren.....
Bis jetzt haben alle nur gutes über HIT berichtet und wenn ich mir den plan so durchlese dann versteh ich die leute auch....
Jetzt möchte ich mit HIT anfangen und bitte euch um hilfe mir einen guten HIT Plan aufzustellen und besonders die beine möchte ich diesmal auch sehr gut trainieren....

Was würdet ihr mir für einen plan empfehlen?

und noch was anderes... Wieviel Kohlenhydrate MUSS man als sportler mind. am tag zu sich nehmen? oder ist das genau wie bei Eiweiß 2g pro Kg ?