mein ziel ist masseaufbau.ich trainier jetz seit knapp 2 jahren und wollte ma fragen ob der plan vom volumen und trainingshäufigkeit so in ordnung is.ich trainier jeden satz bis zum muskelversagen und wollt wissen obs so mit den sätzen und übungen hinhaut?

2er split

Mo: T1
Mi: T2
Fr: T1
Mo: T2

Split 1: brust/vordere schulter/trizeps

3 sätze bankdrücken
3 schrägbankdrücken KH
2 sätze kabel über kreuz

3 sätze LH-nackendrücken
2 sätze seitheben

2 sätze french press
2 sätze dips
2 sätze reverses trizepsdrücken am kabel


Split 2: rücken/hintere schulter/bizeps

3 sätze latziehen
3 sätze langhantelrudern
2 sätze kabelrudern
3 sätze kreuzheben

3 sätze vorgebeugtes seitheben
3 sätze shrugs

2 sätze lanhantelcurl
2 sätze scottcurl mit KH
2 sätze konzentraionscurl


Beine haben bei mir nen extra tag und werden nur einmal die woche trainiert aba dafür mit höheren volumen.

4 sätze kniebeuge
3 sätze beinstrecken
4sätze beinbeugen
4 sätze wadenheben