Zitat Zitat von Manoah
Sieht schonmal recht gut aus von der Aufteilung, allerdings habe ich noch zwei Fragen dazu.

1. Bauch/Beine/Bauch ist doch wohl ein Tippfehler, oder? Falls nicht, es macht keinen Sinn, ausserdem ist es gefährlich die Stützmuskulatur vor der richtigen Belastung zu schwächen. Und beim Beintraining wird der Bauch als Stützmuskulatur benötigt.

2. Warum trainierst du Schultern, Rücken und Bizeps zusammen, dafür dann aber Brust und Trizeps alleine? Die Rücken- und die Schultermuskulatur ist jeweils größer als die Brustmuskulatur, für mich ist das eine ungleichmäßige Aufteilung in diesem Fall.


Desweiteren fehlen für einen vollständingen Plan und somit eine vollständige Beurteilung die Übungen in der richtigen Reihenfolge, Satzzahlen, Wiederholungszahlen und eventuelle Aufwärmsätze.
Also zur 1. Frage: Das Bauch/Beine/Bauch war kein Tippfehler. Es war nur anders gemeint. Da ich von Haus aus genug Beintraining im Alltag habe, beschraenke ich mich dabei auf Stepper und Cardio. Das mache ich zwischen dem Bauchtraining weil ich das Absolut hasse. Ich mache meinen ersten Teil des Bauchtrainings bis ich zu frustriert werde, dann gehe ich fuer 15 Minuten zu ein bisschen Cardio ueber und danach gehe ich wieder aufgeladen zurueck zum Bauchtraining wo ich mein training dann beende.

2. Ich habe versucht den Plan so zu richten das ich mir nicht selbst ein Bein stelle und auf einmal nicht 100% geben kann weil mir noch ein wichtiger Muskel vom vorigen Training wehtut. Ich nehme aber an das ich das Schultertraining ruhig auf Montag verschieben kann um etwas last vom Freitagstraining zu nehmen.

Mo: Trizeps/Brust
Di: Nichts
Mi: Bauch/Beine/Bauch
Do: Nichts
Fr: Bizeps/Ruecken/Schultern
Sa: Aergaenzungstag fuer den fall das irgendwas zu kurz gekommen ist.