Wiege 87 kg und bin etwa 190 groß. Trainiere seit ca 1 Jahr allerdings unregelmäßig. Seit 1-2 Monaten wieder richtig ( 2-3 mal die Woche)

Tag A: Brust, Schultern Trizeps

Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Fliegende 3x
Butterfly 2x

Kabelzug 3x
Seitheben 3x

Trizepsdrücken mit Kurzhanteln 3x
Trizeps Maschine 2x

TAG B: Beine, Rücken, Bizeps

Beintraining

Klimmzüge 3x => breite Griffweite
Lat. Ziehen 2x Sätze, enge Griffweite
Rudern 2 Sätze
Überzüge 2 Sätze

Curls 3x => 2 Sätze
2 Sätze Hammercurls


Hyperextensions
Bauchtraining!

hat jemand Verbesserungen zum Plan? Sollte ich vielleicht Muskelgruppen tauschen?

mfg