Insgesamt trainiere ich schon fast ein Jahr, 6 Monate im Studio, davor daheim einige Monate Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und einer 10 Kilo Hantel gemacht.

Da die einzelnen Trainingseinheiten recht intensiv sind, mache ich meist 2 Tage Pause dazwischen, falls nötig auch 3, bis der Muskelkater komplett abgeklungen ist.

Ich mache 3 Sätze pro Übung und gehe pro Satz meist ein wenig höher mit dem Gewicht und komme somit meist auf 10, 8, 6 Wiederholungen.

Meine Erfolge sind bisher sehr gut, wobei ich mein Training erst seit kurzer Zeit auf diese Wiederholungen intensiviert habe, davor meist 8-12 Wdh, 3 Sätze mit gleichem Gewicht.

Pic hätte ich gerade nicht zur Hand, mal schauen

Wie trainierst du denn xerof?