Bei dem inneren Seiteband würde ich auch eher auf die Schuhe tippen. HAbe ein ähnliches Problem mit meinen Badminton-Schuhen. Die Seitenbänder Schmerzen manchmal mehrer Tage danach sobald ich irgendwas Cardio-ähnliches mache.

Was den Teil untererhalb des Knies angeht =???

Da Du aber auch Biker bist und danach gefragt hast, was Du ggf. machen kannst um die Muskulatur um das Knie herum zu stärken kann ich vielleicht noch einen Tip geben. Hört sich komisch an, aber ein Versuch ist es ggf. wert.

Auf dem Fahrrad den Sattel seeeehr tief einstellen, so dass du tiefer als das Knie sitzt (bei der oberen Pedalstellung). Und mit sehr geringer Belastung fahren, weil der Hebel eigentlich ungünstig ist. Als Ergebnis müsstes Du dann nach ca. 30 min. die komplette Muskulatur um das Knie herum total aufgepumpt haben.
Wenn Du das einige Zeit beibehälst müstest Du bei regelmäßigem Training die Muskulatur in diesem Beraich aufbauen können.

Ist durch einen Selbstversuch entstanden, als ich vor ca. 20 Jahren das Rad meiner Mutter genommen habe um zum Studio zu fahren und zu faul war jedes Mal den Sattel zu verstellen.

Zu der Zeit habe ich zwar auch sehr schwere KB gemacht, aber ich bin überzeugt, dass damals ein großer Effekt auch durch das fahren kam, da es jedesmal einen einem kleinen Training gleich kam, wenn ich nach Hause gefahren bin, zumal da noch ein paar (kleine) Steigungen vorhanden waren. Ich hatte damals das subjektive Empfinden, dass speziell der Bereich links und rechts neben der Kniescheibe extrem durchblutet wurde. Zumindest so stark, dass ich das nie vergessen habe.

Gruß - Bernd