Moin Valkorn,

zunächst zu Deinem Vater. Natürlich wäre es sinnvoll, wenn er mit Muskeltraining anfängt, während er seine Ernährung einschränkt. Doch mit 56 stellt man seinen Lebenswandel nicht mal so eben aus einer Laune heraus um. Das ganze muss gut durchdacht sein. Die Hanteln nur vorübergehend zu schwingen bringt nix. Wenn er jedoch bereit ist, dauerhaft auf diese Weise etwas für seinen Körper zu tun, wäre das vortrefflich. Andernfalls käme eher eine Ernährungsumstellung gepaart mit Cardio (je nach Fitnesslevel vielleicht auch nur ausgedehnte Märsche oder Spaziergänge) in Frage. Natürlich wird er am Bauch zuletzt abnehmen und ja, seine Arme werden zuvor dünner, da hier auch Fett sitzt, was zuerst verstoffwechselt wird. Aber wie schon gesagt, die Entscheidung zum Hanteltraining muss aus ihm selbst heraus kommen, sonst gibt er rasch wieder auf.

Nun zu Dir. In Anbetracht der Tatsache, dass Du Deine Beine nicht trainierst, erscheinen mir Deine Daten wenig plausibel. Also entweder stimmt der KFA nicht oder die Körpersymmetrie ist unausgewogen. Anders kann ich es mir nicht erklären, aber egal. Wisse, dass Kappa eine harte Sau ist! Ich weiß nicht, ob Du die harten IV-Einheiten zusätzlich zum Fußball, Boxen und zum Eisenstemmen noch tolerierst. Auf alle Fälle wird Dein Energiehaushalt derzeit nicht auf die Verstoffwechselung von Fetten geeicht sein. Wie auch? Du versuchst ja alles Fett aus der Nahrung fernzuhalten - ein großer Fehler. Nimm unter Beachtung der Gesamt-kcal die ungesättigten Fette aus Nüssen, Oliven und fettem Seefisch zu Dir. Baue ferner Refeed-Tage ein. Ggf. die Tages-Kcal. etwas weiter reduzieren. Das ist schon alles. Ein leichter Rückgang der Kraftwerte wird sich trotzdem nicht ganz verhindern lassen.

Viele Grüße,
Franconio