So da ich nun in ca einem jahr von 109kg auf 75kg runter bin un ich auch massig masse verloren habe werde ich nun mit kontroliertem aufbau beginnen! vorab erstmal der EP der mir von jmd geschrieben wurder der bereits 17 jahre dabei is , wollt ma höhren was ihr dazu sagt!



1. Mahlzeit:

4-6 scheiben VolkornToast (100 - 150g)
Gekochter Schinken 150g




2. Mahlzeit:

Nudeln(Volkorn) 150g oder Reis etwa ein Beutel
Pute/Hähnchen/Fisch 250g
Salat so viel ich mag , wenn ich will




3. Mahlzeit

100 - 150g Haferflocken mit Honig(selber abschmecken)
250ml Milch0,3%Fett





4. Mahlzeit

Salat (so viel ich mag) mit 200g Pute oder einer Dose Thunfisch oder 150g Schinken
dazu 4 Scheiben Toast / ein Brötchen


ergibt unterm Strich ca. 2700kcal // 27g Fett // 315KH // 180EW




Was haltet ihr davon?
Wie lang sollte die Massephase gehen?
Erstmal veränderung abwarten sagt er ggf noch ne 5. Mahlzeit (Quark o.ä.)
lohnt es sich creatinkur dabei zu machen?