Ja ich nehm schon seit Ewigkeiten Whey und Dextrose (30 Gramm Whey u. 50-70 Gramm Dextrose) nach dem Training. Ansonten derzeit 2 mal am Tag 2-3 Gramm KreAlkalyn, 25 mg Zink und 2 Multi Tabs.

Nen Plan übers Training zu führen ist mir zu aufwendig...habe ich mal für 2 Wochen probiert aber der Aufwand war mir zu groß. Hatte nicht den Nerv jedesmal im Notizblock rumzukritzeln während des Trainings und das dann nocheinmal daheim in Excel zu übernehmen.